E cos’è l’autosviluppo se non un processo che apporta un ampio rinnovamento nella nostra vita, trasformandoci in persone più contente?

Ecco un piccolo memorandum.

Essere autentici

Essere autenticamente piacevoli e interessati alle persone.

Essere i migliori ascoltatori

Stabilire un contatto visivo con chi ci sta parlando. E ascoltare come se ogni parola fosse importante.

Ridere di gusto

Una persona con un travolgente senso dell’umorismo attrae la compagnia e poi il successo.

Non dimenticarci di noi stessi

L’amore e l’autostima vengono prima di tutto. Se ci consideriamo persone simpatiche e degne d’amore, gli altri si avvicineranno a noi senza calpestarci.

Essere gentili

Piccoli gesti di gentilezza contano molto. Gesti semplici come spedire un biglietto d’auguri o una cartolina elettronica, o aiutare un anziano ad attraversare la strada.

Contattare i vecchi amici

L’aggiunta di vecchi amici alla nostra lista di sostegno ci farà sentire eccellenti in tutto.

Sviluppare la propria personalità

Sbarazzarsi delle abitudini che ostacolano il cammino della nostra crescita.

Essere fiduciosi

Essere in grado di camminare verso l’angolo opposto della stanza e di presentarsi agli sconosciuti con il nostro miglior sorriso. Ricordiamoci solo un dettaglio: essere sicuri di noi stessi, non presuntuosi.

Praticare l’autocontrollo

Non entrare in collera.  Mantenere la serenità e la  pacatezza.

Mantenere buone relazioni

Uscire e divertirsi con gli amici, fare le cose insieme. La felicità non potrà mai volare lontano da noi fino a quando le persone che contano di più ci sono vicine.

In fondo in fondo, autosviluppo significa diventare una persona migliore e più affettuosa, non credi?

Non sempre possiamo sfuggire alle cose che ci piacciono meno, però il modo migliore di mantenere un buon livello di autostima rimane quello di conoscere il tipo di persone e di situazioni che ci potrebbero portare col morale sotto ai piedi, attenuando se non vanificando i nostri sforzi per rimanere centrati.

Come sempre, la parola chiave è consapevolezza

Se ne hai la necessità, prova a mettere in pratica questi quattro suggerimenti di persone e situazioni da evitare, e in poco tempo sarai in grado di accorgerti istintivamente quando qualcosa sta minando la tua autostima.

• Clima negativo nell’ambiente di lavoro

E’ bene diffidare della teoria Cane mangia cane, secondo la quale ognuno combatte da solo per andare avanti. La competizione dimora in ogni luogo, basta assicurarsi che si tratta di una concorrenza leale.

• Comportamento di altre persone

Pettegoli, piagnoni, traditori, controllori, brontoloni, piagnoni, irascibili… Tutti questi tipi di persone sono in grado di creare sensazioni terribili.

• Visione negativa del mondo

Non avvolgiamoci con tutte le negatività del mondo. Nella costruzione dell’autostima, dobbiamo imparare a trarre il meglio dalle situazioni peggiori.

• Identità

Tu hai la tua identità. Se tuo padre è un fallito, ciò non significa
che devi essere un fallito pure tu. Possiamo imparare dalle esperienze
altrui, in modo tale da non incontrare gli stessi errori.

Facile a dirsi, vero? Nella realtà di ogni giorno, succede che non sempre si può evitare o addirittura cambiare una situazione. E di certo non abbiamo il potere di cambiare la mentalità delle persone a nostro piacimento. È sempre possibile, tuttavia, imparare a proteggersi dalle situazioni e dalle persone negative e ad affrontare efficacemente tutto ciò che non si può evitare. E il modo migliore è imparare a riconoscerle.

Uno degli insegnamenti di Cesare De Silvestri e della sua RET che più di altri rimane in cima alla mia personale scala degli errori da evitare per stare e sentirmi bene, riguarda proprio l’idea che per vivere in santa pace, il mondo debba girare come noi pensiamo che sia giusto. Nell’approccio della Psicoterapia cognitivo-emotivo-comportamentale, si tratta di una convinzione “irrazionale” (disfunzionale) che provoca disagi emotivi.

Un aspetto di questa convinzione si ritrova anche nel Perfezionismo, che a sua volta alimenta la convinzione di essere nel giusto e che ad avere dei limiti sono soltanto gli altri.

Per riuscire ad individuare il nostro livello di Perfezionismo, possono essere utili alcune domande che ho trovato su La seduzione e che ora ti propongo.

• Quando devi prendere una decisione importante ti chiedi più e più volte se stai facendo la cosa giusta?
• Quando qualcuno non accetta le tue idee provi rabbia e risentimento nei suoi confronti?
• Hai spesso l’impressione che gli altri non sono d’accordo con te per il solo gusto di farti un dispetto?
• Quando fallisci un obiettivo hai la tendenza ad attribuire la responsabilità di questo tuo fallimento esclusivamente agli altri?
• L’idea di lasciare un lavoro a metà ti procura ansia?
• Vorresti che le persone che ami intuissero i tuoi bisogni leggendoti nel pensiero?
• Hai spesso la convinzione che ciò che piace a te piace anche agli altri e che tutti dovrebbero adeguarsi ai tuoi standard?
• Provi irritazione e difficoltà a modificare le tue opinioni quando l’evidenza dei fatti ti dimostra che hai torto?
• Hai la tendenza ad essere autoritario/a ed inflessibile con le persone che conosci e più sciolto/a e disponibile con gli estranei?
• Quando vedi un quadro storto, vieni preso/a dal bisogno compulsivo di raddizzarlo anche se sei in casa d’altri?

Se hai risposto sì a una o più delle domande qui sopra è facile che le tue giornate e le tue relazioni vengano spesso rovinate dal perfezionismo. E’ chiaro che tutti siamo un pochino perfezionisti e la questione sta nel capire in che percentuale il perfezionismo influisce sulle tue scelte e sui tuoi comportamenti. Un eccessivo perfezionismo può essere veramente tossico per la tua autostima. Il motivo sta nel fatto che così facendo non riuscirai mai ad essere soddisfatto/a di ciò che ottieni perchè avrai sempre la convinzione che avresti potuto fare meglio.

E il problema è che la perfezione non esiste. Ti ritrovi così incastrato/a in una spirale senza fine fatta di aspettative frustrate e di persone che non fanno e non dicono mai ciò che vorresti. E’ veramente difficile essere felici se non si accetta il mondo per ciò che è. E la felicità dipende dalla capacità di godere del presente indipendentemente da come stanno le cose.

Le cause del perfezionismo

La storia personale del perfezionista è caratterizzata, in primo luogo, da un’infanzia vissuta all’insegna delle critiche. Quasi sempre criticato per i propri sbagli e raramente premiato per le proprie conquiste. Questa continua esposizione alla critica porta anche alla creazione del famoso “dialogo interno negativo” (…): una vocina dal tono giudicante e cinico che, durante la giornata, ci recita lunghi elenchi di fallimenti, che ci spinge ad essere spietati con noi stessi e a pretendere l’impossibile dagli altri con il conseguente altissimo livello di stress e tensione che ne deriva.

Come allentare la morsa opprimente del perfezionismo

Alcuni consigli da seguire per cominciare, prima di intraprendere un efficace lavoro su se stessi, ad alleviare gli effetti negativi del perfezionismo sulla tua vita quotidiana.

• Guardati intorno e osserva la bellezza della natura: noterai che non è perfetta e, nonostante questo, riesce a stupirci con le sue meraviglie.
• Focalizzati su ciò che le persone intorno a te hanno fatto di buono e meritevole anzichè concentrarti esclusivamente sui loro sbagli o sui loro difetti. Ricordati che non esistono cose che una persona fa SEMPRE come non esistono cose che una persona non fa MAI.
• La prossima volta che ti poni un obiettivo fai in modo di rendere le tue aspettative più realistiche.
• Ricorda sempre a te stesso che ciascuna persona ha un modo differente di pensare e agire: sei proprio così sicuro/a che i tuoi punti di vista siano gli unici ad essere corretti?
• Quando affronti un problema sforzati di trovare più soluzioni anzichè fissarti su quella che ritieni l’unica via percorribile.

Il ritratto dell’uomo italiano nel 2009 emerge dalla ricerca “Gli uomini italiani e l’autostima”, realizzata dall’ISPO per la SIA (Società Italiana di Andrologia), presentata di recente durante il talk show “Gli uomini italiani tra fragilità e insicurezze”, condotto a Milano da Bruno Vespa.

Vediamo alcuni dati. Partendo dalla percezione e dal vissuto dell’autostima per arrivare all’identikit del ‘vero uomo’, 800 italiani, di età compresa tra i 18 e gli over 60, dimostrano davvero una grande chiarezza di vedute. E il primo dato che emerge è che, oggi, essere uomo significa soprattutto “avere contatto con se stessi, conoscere i propri limiti e saperli accettare”.

L’uomo di oggi è più sensibile alle emozioni, gli viene ancora richiesto di difendere il suo gruppo, ma il suo principale compito è quello di dare a se stesso una stabilità emotiva. Deve sopportare, più che la fatica fisica, quella mentale e psicologica, causata dalla vita quotidiana in un contesto sociale ed economico oggi più complesso. È più evoluto e capace di confrontarsi più con le proprie paure che con nemici esterni, anche perché è consapevole che affrontare le proprie insicurezze è il passo inevitabile per crescere e raggiungere un buon livello di serenità. Ma soprattutto il vero uomo è giusto e leale, capace di ironia e allegria nei confronti della vita.

Legata ad un percorso di crescita personale che consente di stimarsi a seconda del proprio valore, l’autostima è ciò che maggiormente caratterizza il ‘vero uomo’ oggi. Ha, però, un aspetto duplice: può rafforzare il proprio io, ma anche mostrare la propria inadeguatezza. 

Interrogati sul ‘concetto autostima’, gli uomini italiani non sembrano avere dubbi tanto che per 9 su 10 di loro l’autostima ha un valore del tutto positivo, che fa affrontare meglio i problemi della vita. Avere autostima significa dunque “piacersi”, “essere soddisfatti di sé”, “mostrare la capacità di affrontare i problemi”. Torna in questa declinazione un rimando al ‘vero uomo’, cioè la persona consapevole dei propri mezzi e felice di averli.
Le cose cambiano, però, quando gli uomini italiani sono chiamati a raccontare il loro vissuto, tanto che il voto medio che si danno relativamente alla propria autostima si attesta sul 7,7 (in una scala da 1 a 10). Spontaneamente l’autostima viene messa in relazione all’infanzia, ad un processo di crescita e di strutturazione della personalità e sembra, quindi, difficile recuperarla laddove non sia stata coltivata. A questo proposito per la maggioranza del target (56%) l’autostima è cresciuta negli ultimi anni, per il 35% degli intervistati è rimasta invariata mentre solo per l’8% è invece diminuita. E se non stupisce che siano soprattutto i giovani a dichiarare che la loro autostima è aumentata negli anni (70% dei 18-24enni e 65% dei 25-34enni), preoccupa invece il 12% di uomini, nella fascia tra i 45 e i 54 anni, che ammettono di aver subito una diminuzione della propria autostima. 

Per il professor Renato Mannheimer, sociologo e curatore della ricerca, “gli Italiani sono, in generale, abbastanza soddisfatti del proprio livello di autostima, interpretandola più come un fattore positivo che, rafforzando il proprio io, li rende in grado di superare momenti di frustrazione sia professionale che affettiva. Attenzione, però, alla cosiddetta età della crisi, ovvero i maschi tra i 45 e i 54 anni, che anche in tema di autostima manifestano insicurezza e malessere”.

Foto: stock.xchng

Secondo me, ci sono due tipi di “sì”: il primo, rivolto alla vita, come dice Carrey, nella sua interezza, e il secondo specificamente rivolto a ciò che ci piace e ci fa stare bene. Qualche “no” talvolta non guasta, ricordando però che secondo la Legge di Attrazione è preferibile concentrare la nostra energia su ciò che vogliamo anziché su quello che respingiamo.

E tu cosa ne pensi?

Il laboratorio della felicità  di Eddy Chiapasco e Raffaele Iannuzzi è un testo (disponibile sia in formato ebook sia in formato cartaceo) che ti farà lavorare sodo per uscire fuori da una credenza limitante: credere che non si possa essere felici. Come dicono gli autori, “Ci vuole coraggio per uscire dalla propria personalissima ‘zona di comfort’ per entrare in un altro laboratorio di creazioni personali, quello della felicità. E’ una scommessa con se stessi da affrontare lealmente, con strumenti, esercizi e pensieri che hanno funzionato con noi, dunque perché dovrebbero risultare inefficaci con Te, che cerchi esattamente quel che cerchiamo noi e che tutti cercano. Cosa? Indovina. Tre possibilità: la felicità, la felicità e la… felicità!”.

La felicità è una parola che esprime e riassume il senso profondo della nostra esistenza in questa vita. Anche se ci hanno fatto credere il contrario, non c’è motivo di essere infelici. Ce ne siamo dimenticati, e ben vengano i libri e le persone che ci aiutano a ricordarlo e a mettere in pratica le strategie della felicità.

Sul tema dell’autostima, in questa pagina del sito Psicopedagogika puoi trovare un interessante articolo di Raffaele Iannuzzi, uno degli autori del Laboratorio della felicità.

Ne riporto qui solo alcuni passi che mi sono piaciuti molto.

L’autostima è un’esperienza e fare un’esperienza, in termini di psicodinamica, significa accorgersi di crescere. Significa, in primo luogo, accorgersi di vivere ed agire nel presente grazie alla propria unicità, che non ammette confronti di nessun genere, poiché essere unici significa essere “incomparabili” nel senso letterale: io sono e tanto basta!

L’esito più affascinante e fecondo del percorso di realizzazione dell’autostima è proprio la scoperta e la ri-scoperta della propria assoluta unicità, la quale spinge la persona ad essere protagonista in modo creativo ed originale. Dall’essere unici si snoda una linea che conduce all’azione efficace ed alla “conquista” di uno mondo vitale originale.
Il “fare” si declina sempre sulla base dell’”essere” e l’Essere è una realtà ben più estesa dell’io e delle sue funzioni operative, riguarda la duplice connessione consapevolezza-esistenza. La persona dotata di autostima autentica può definirsi persona consapevole e forse è giunto il tempo di gettare alle ortiche la paroletta magica “autostima” e di parlare soltanto di “consapevolezza”.
Perché non cominciare subito, in questo istante?

Puoi cambiare la tua vita in un istante, abbandonare i tuoi limiti in un secondo, con la sola forza di volontà. Concentrati sui tuoi obiettivi e crea nella tua mente una rappresentazione visiva, uditiva e sensoriale della persona che vuoi diventare. Comunicagli la sicurezza, la fiducia, la passione, l’amore, la felicità che desideri avere, vivi le sue sensazioni, ascolta le sue parole decise, osserva il suo sguardo sereno e il suo respiro profondo. Semplifica le sue regole: rendi facile soddisfare i suoi valori e difficile violarli. Caricati della sua energia. E comincia subito a vivere come quella persona, che è parte di te, senza più aspettare.

Raccogli le sfide che la vita ti presenta, affrontale con la tua nuova identità, con la tua sicurezza, con la fiducia in te. Concentrati su come vorresti sentirti e su come ti sentirai quando le avrai superate, e con quello stato d’animo positivo vincerai qualsiasi difficoltà, presente, passata e futura. Crea un’alternativa per i tuoi ricordi dolorosi, rivivi, con le nuove risorse che oggi hai a disposizione, le tue esperienze passate, modificandone la percezione ed eliminandone le connotazioni negative.

Stabilisci i tuoi obiettivi, credi in quello che fai, sii responsabile, ambizioso e determinato, pensa sempre in grande e sii molto ottimista: senti sempre la sicurezza di raggiungere i tuoi traguardi e di superare qualsiasi sfida. I fallimenti non esistono: ogni esperienza della vita contribuisce alla tua crescita interiore e a creare riferimenti utili per il tuo futuro. Le difficoltà sono sfide, le emozioni negative sono solo stimoli che ti guidano verso il traguardo.

Dai fiducia alle parole e alla comunicazione: non è importante la forma ma il contenuto, l’idea che si vuole esprimere, il risultato che si vuole ottenere. Le persone non sono il proprio comportamento: devi sempre andare oltre, essere flessibile, capire il punto di vista degli altri, interpretarne i comportamenti ed intuirne le esigenze.

Fai nuove esperienze, segui l’avventura, viaggia, conosci nuove persone, crea nuovi riferimenti che possano allargare i tuoi orizzonti, ampliare i tuoi livelli di scelta, rafforzare le tue capacità in tutti i settori. Credi nel costante miglioramento di te stesso: ogni giorno migliora la qualità della tua vita, imparando e sviluppando nuove distinzioni sul modo di aggiungere valore alla tua esistenza. Perché sei solo tu l’artefice del tuo destino!

(da partecipiamo)