Nelle varie circostanze della vita quotidiana si incontrano molte cose che possono influenzare la tua autostima e l’immagine di sé. E poi ci sono anche le persone. Ci sono quelle che deliberatamente danneggiano la tua autostima e quelle che invece lo fanno inconsapevolmente. Le circostanze, dunque, a volte remano contro di noi, ci fanno dubitare di noi stessi e degli altri, e possono causare stress e disillusione.

Non permettere mai alle circostanze negative di influenzarti.

Ecco alcuni suggerimenti da inserire nel menù della tua crescita personale.

Non permettere che il comportamento degli altri influenzi l’immagine che hai di te. Mai farsi prendere dal gioco di credere che i commenti negativi degli altri siano veri. Se una persona ti vuole rimproverare o sminuire,  altro non è che una mancanza di autostima da parte sua. Ci sono persone che si sentono così in basso all’interno di se stesse che si devono elevare a scapito degli altri. Tu comincia a costruire e rinforzare la fiducia nelle tue capacità e lascia che altri si prendano cura di se stessi.

Stai lontano dalle persone che hanno una cattiva immagine di sé, bassa autostima e mancanza di fiducia in se stessi, al punto che devono costruire il proprio ego a scapito degli altri.

Tu sei un creatore. Sei venuto al mondo per aggiungere valore alla tua vita e alla vita degli altri. Non è necessario essere competitivi, è sufficiente essere creativi e questo porterà le sue ricompense. Mantenendo una mentalità creativa si può condividere la gioia del successo di un’altra persona senza sentirsi privati di qualcosa in alcun modo.

Rimani aperto e flessibile, assecondando i cambiamenti. 

Ci sono persone che lottano contro il cambiamento e questa resistenza provoca conflitti interiori e difficoltà di ogni genere. L’universo è in continua evoluzione e noi dobbiamo essere disposti a cambiare con esso.

Trova il modo di guardare il mondo, se stessi, gli altri e la vita in modo nuovo e con entusiasmo. Non giudicare il presente e non fare previsioni sul futuro, in base alle esperienze passate.

Possiamo usare il passato come una esperienza di apprendimento. Guardando indietro possiamo vedere come abbiamo fatto qualcosa di sbagliato (secondo la nostra valutazione dei fatti e i loro effetti nella nostra vita) e regolare di conseguenza il nostro comportamento, le azioni, e l’atteggiamento mentale.

Rilascia tutti i vecchi bagagli emotivi e abbraccia il presente. Goditi il viaggio e tutti i cambiamenti che stanno avvenendo nella tua vita.

Guarda dove dirigere la tua attenzione. L’attenzione determina la realtà che viviamo.

Il tuo bicchiere è mezzo vuoto o mezzo pieno? Cerca il bene in ogni situazione, tutto accade per una ragione precisa.

Fai il punto dei tuoi atteggiamenti mentali. Come vedi il mondo intorno a te? Molte persone vivono nella paura. Si preoccupano per l’ambiente, l’economia, la disoccupazione, la guerra, le notizie e le immagini in tivvù-sui giornali-su internet e così facendo danno un ulteriore peso a queste preoccupazioni. Senza far finta che tutto vada per il meglio (sì, esistono situazioni che fanno pensare e indignare) possiamo individualmente impegnarci per creare dei cambiamenti nella realtà esterna a noi, coltivando pensieri e intenzioni di equità, solidarietà, collaborazione, che conseguentemente ispirano e orientano le nostre azioni e il nostro comportamento.

Questo mondo è pieno fino a traboccare di abbondanza, ricchezza, amore e gioia. C’è solo da cominciare a notarlo. Ristruttura il tuo modello di pensiero e di sentimento. I tuoi sentimenti regolano i tuoi pensieri, i tuoi pensieri determinano le tue azioni e le tue azioni ristruttura la tua vita.

Che tipo di vita hai costruito per te fino ad ora? Sei contento e felice? Le tue convinzioni influiscono su come vivi la tua vita, su cosa credi sia possibile per te e su ciò che ritieni di essere in grado di raggiungere o di avere. Molte delle tue convinzioni sono positive e di nutrimento. E molte altre potrebbero non esserlo.

Trova un modo per cambiare le tue convinzioni negative. Le tue convinzioni sono solo un ammasso di pensieri riuniti che formano una visione e si può sempre cambiare punto di vista.

Goditi il viaggio. Celebra ogni piccolo cambiamento positivo e gioisci della tua vita qui e ora. Non rimandare la felicità in vista di qualche evento futuro o a quando si sono sviluppate alcune caratteristiche desiderabili. Sarai sempre mutevole e in continua evoluzione, è una legge universale. Così, celebra i progressi giorno dopo giorno, preparati ad abbracciare il nuovo, e lascia che il domani si prenda cura di se stesso.

Foto via | giovannideluca.net

Non sempre possiamo sfuggire alle cose che ci piacciono meno, però il modo migliore di mantenere un buon livello di autostima rimane quello di conoscere il tipo di persone e di situazioni che ci potrebbero portare col morale sotto ai piedi, attenuando se non vanificando i nostri sforzi per rimanere centrati.

Come sempre, la parola chiave è consapevolezza :-)

Se ne hai la necessità, prova a mettere in pratica questi quattro suggerimenti di persone e situazioni da evitare, e in poco tempo sarai in grado di accorgerti istintivamente quando qualcosa sta minando la tua autostima.

• Clima negativo nell’ambiente di lavoro

E’ bene diffidare della teoria Cane mangia cane, secondo la quale ognuno combatte da solo per andare avanti. La competizione dimora in ogni luogo, basta assicurarsi che si tratta di una concorrenza leale.

• Comportamento di altre persone

Pettegoli, piagnoni, traditori, controllori, brontoloni, piagnoni, irascibili… Tutti questi tipi di persone sono in grado di creare sensazioni terribili.

• Visione negativa del mondo

Non avvolgiamoci con tutte le negatività del mondo. Nella costruzione dell’autostima, dobbiamo imparare a trarre il meglio dalle situazioni peggiori.

• Identità

Tu hai la tua identità. Se tuo padre è un fallito, ciò non significa
che devi essere un fallito pure tu. Possiamo imparare dalle esperienze
altrui, in modo tale da non incontrare gli stessi errori.

Facile a dirsi, vero? Nella realtà di ogni giorno, succede che non sempre si può evitare o addirittura cambiare una situazione. E di certo non abbiamo il potere di cambiare la mentalità delle persone a nostro piacimento. È sempre possibile, tuttavia, imparare a proteggersi dalle situazioni e dalle persone negative e ad affrontare efficacemente tutto ciò che non si può evitare. E il modo migliore è imparare a riconoscerle.

Uno degli insegnamenti di Cesare De Silvestri e della sua RET che più di altri rimane in cima alla mia personale scala degli errori da evitare per stare e sentirmi bene, riguarda proprio l’idea che per vivere in santa pace, il mondo debba girare come noi pensiamo che sia giusto. Nell’approccio della Psicoterapia cognitivo-emotivo-comportamentale, si tratta di una convinzione “irrazionale” (disfunzionale) che provoca disagi emotivi.

Un aspetto di questa convinzione si ritrova anche nel Perfezionismo, che a sua volta alimenta la convinzione di essere nel giusto e che ad avere dei limiti sono soltanto gli altri.

Per riuscire ad individuare il nostro livello di Perfezionismo, possono essere utili alcune domande che ho trovato su La seduzione e che ora ti propongo.

• Quando devi prendere una decisione importante ti chiedi più e più volte se stai facendo la cosa giusta?
• Quando qualcuno non accetta le tue idee provi rabbia e risentimento nei suoi confronti?
• Hai spesso l’impressione che gli altri non sono d’accordo con te per il solo gusto di farti un dispetto?
• Quando fallisci un obiettivo hai la tendenza ad attribuire la responsabilità di questo tuo fallimento esclusivamente agli altri?
• L’idea di lasciare un lavoro a metà ti procura ansia?
• Vorresti che le persone che ami intuissero i tuoi bisogni leggendoti nel pensiero?
• Hai spesso la convinzione che ciò che piace a te piace anche agli altri e che tutti dovrebbero adeguarsi ai tuoi standard?
• Provi irritazione e difficoltà a modificare le tue opinioni quando l’evidenza dei fatti ti dimostra che hai torto?
• Hai la tendenza ad essere autoritario/a ed inflessibile con le persone che conosci e più sciolto/a e disponibile con gli estranei?
• Quando vedi un quadro storto, vieni preso/a dal bisogno compulsivo di raddizzarlo anche se sei in casa d’altri?

Se hai risposto sì a una o più delle domande qui sopra è facile che le tue giornate e le tue relazioni vengano spesso rovinate dal perfezionismo. E’ chiaro che tutti siamo un pochino perfezionisti e la questione sta nel capire in che percentuale il perfezionismo influisce sulle tue scelte e sui tuoi comportamenti. Un eccessivo perfezionismo può essere veramente tossico per la tua autostima. Il motivo sta nel fatto che così facendo non riuscirai mai ad essere soddisfatto/a di ciò che ottieni perchè avrai sempre la convinzione che avresti potuto fare meglio.

E il problema è che la perfezione non esiste. Ti ritrovi così incastrato/a in una spirale senza fine fatta di aspettative frustrate e di persone che non fanno e non dicono mai ciò che vorresti. E’ veramente difficile essere felici se non si accetta il mondo per ciò che è. E la felicità dipende dalla capacità di godere del presente indipendentemente da come stanno le cose.

Le cause del perfezionismo

La storia personale del perfezionista è caratterizzata, in primo luogo, da un’infanzia vissuta all’insegna delle critiche. Quasi sempre criticato per i propri sbagli e raramente premiato per le proprie conquiste. Questa continua esposizione alla critica porta anche alla creazione del famoso “dialogo interno negativo” (…): una vocina dal tono giudicante e cinico che, durante la giornata, ci recita lunghi elenchi di fallimenti, che ci spinge ad essere spietati con noi stessi e a pretendere l’impossibile dagli altri con il conseguente altissimo livello di stress e tensione che ne deriva.

Come allentare la morsa opprimente del perfezionismo

Alcuni consigli da seguire per cominciare, prima di intraprendere un efficace lavoro su se stessi, ad alleviare gli effetti negativi del perfezionismo sulla tua vita quotidiana.

• Guardati intorno e osserva la bellezza della natura: noterai che non è perfetta e, nonostante questo, riesce a stupirci con le sue meraviglie.
• Focalizzati su ciò che le persone intorno a te hanno fatto di buono e meritevole anzichè concentrarti esclusivamente sui loro sbagli o sui loro difetti. Ricordati che non esistono cose che una persona fa SEMPRE come non esistono cose che una persona non fa MAI.
• La prossima volta che ti poni un obiettivo fai in modo di rendere le tue aspettative più realistiche.
• Ricorda sempre a te stesso che ciascuna persona ha un modo differente di pensare e agire: sei proprio così sicuro/a che i tuoi punti di vista siano gli unici ad essere corretti?
• Quando affronti un problema sforzati di trovare più soluzioni anzichè fissarti su quella che ritieni l’unica via percorribile.

E cos’è l’autosviluppo se non un processo che apporta un ampio rinnovamento nella nostra vita, trasformandoci in persone più contente?

Ecco un piccolo memorandum.

Essere autentici

Essere autenticamente piacevoli e interessati alle persone.

Essere i migliori ascoltatori

Stabilire un contatto visivo con chi ci sta parlando. E ascoltare come se ogni parola fosse importante.

Ridere di gusto

Una persona con un travolgente senso dell’umorismo attrae la compagnia e poi il successo.

Non dimenticarci di noi stessi

L’amore e l’autostima vengono prima di tutto. Se ci consideriamo persone simpatiche e degne d’amore, gli altri si avvicineranno a noi senza calpestarci.

Essere gentili

Piccoli gesti di gentilezza contano molto. Gesti semplici come spedire un biglietto d’auguri o una cartolina elettronica, o aiutare un anziano ad attraversare la strada.

Contattare i vecchi amici

L’aggiunta di vecchi amici alla nostra lista di sostegno ci farà sentire eccellenti in tutto.

Sviluppare la propria personalità

Sbarazzarsi delle abitudini che ostacolano il cammino della nostra crescita.

Essere fiduciosi

Essere in grado di camminare verso l’angolo opposto della stanza e di presentarsi agli sconosciuti con il nostro miglior sorriso. Ricordiamoci solo un dettaglio: essere sicuri di noi stessi, non presuntuosi.

Praticare l’autocontrollo

Non entrare in collera.  Mantenere la serenità e la  pacatezza.

Mantenere buone relazioni

Uscire e divertirsi con gli amici, fare le cose insieme. La felicità non potrà mai volare lontano da noi fino a quando le persone che contano di più ci sono vicine.

In fondo in fondo, autosviluppo significa diventare una persona migliore e più affettuosa, non credi?

Ecco alcuni consigli per cominciare ad incrementare la propria autostima:

1. Accettati per come sei

Impara ad accettarti e ad essere a tuo agio con te stesso. Sentiti comodo nella tua pelle. Spesso siamo molto più severi con noi stessi di quanto lo siano gli altri. Gli standard che a volte ci imponiamo possono veramente boicottare il nostro successo. Non sei perfetto e, per quanto tu possa lavorare sodo, non lo diventerai mai. C’è da dire però che sei unico! Possiedi una combinazione di personalità ed esperienze che ti rendono diverso da qualunque altra persona. Smetti di comparare te stesso agli altri e di vivere la tua vita in funzione di ciò che possono dire o pensare di te. Un simile atteggiamento porta soltanto alla frustrazione e all’insicurezza.

2. Concediti il permesso di sbagliare

Gli errori sono una parte naturale del successo e della crescita personale. Tutti ne commettiamo; è una componente fondamentale della vita. Tutti noi passiamo attraverso esperienze negative ed imbarazzanti. Gli sbagli sono le esperienze migliori per ottenere risultati, più delle esperienze positive! Un fallimento è sempre la conseguenza di una scelta e non ha niente a che vedere con ciò che tu sei, perciò non permettere agli errori di influenzare negativamente l’opinione che hai di te stesso

3. Ricorda che in ogni situazione hai sempre una scelta

Nessuno può farti sentire inferiore senza il tuo consenso, questa è la verità! Ognuno di noi ha sempre la possibilità di scegliere come reagire ad una situazione o ad un commento. Nessuno può avere potere su di noi fintanto che non glielo concediamo.

4. Guarda le tue paure da una prospettiva diversa

Non sei la sola persona ad aver paura. Tutti noi abbiamo un’abilità innata per terrorizzarci. Impara a guardare le tue paure da un’altra prospettiva. La nostra mente è incapace di distinguere un evento immaginario da uno reale, perciò molto spesso la nostra paura nasce da ciò che noi pensiamo possa accadere. In questo caso la paura non è basata su di un evento reale. Abituati quindi a concentrarti sull’obiettivo finale e non sugli incidenti che possono capitare durante il percorso!

(da Seduzione)

Il laboratorio della felicità  di Eddy Chiapasco e Raffaele Iannuzzi è un testo (disponibile sia in formato ebook sia in formato cartaceo) che ti farà lavorare sodo per uscire fuori da una credenza limitante: credere che non si possa essere felici. Come dicono gli autori, “Ci vuole coraggio per uscire dalla propria personalissima ‘zona di comfort’ per entrare in un altro laboratorio di creazioni personali, quello della felicità. E’ una scommessa con se stessi da affrontare lealmente, con strumenti, esercizi e pensieri che hanno funzionato con noi, dunque perché dovrebbero risultare inefficaci con Te, che cerchi esattamente quel che cerchiamo noi e che tutti cercano. Cosa? Indovina. Tre possibilità: la felicità, la felicità e la… felicità!”.

La felicità è una parola che esprime e riassume il senso profondo della nostra esistenza in questa vita. Anche se ci hanno fatto credere il contrario, non c’è motivo di essere infelici. Ce ne siamo dimenticati, e ben vengano i libri e le persone che ci aiutano a ricordarlo e a mettere in pratica le strategie della felicità.

Sul tema dell’autostima, in questa pagina del sito Psicopedagogika puoi trovare un interessante articolo di Raffaele Iannuzzi, uno degli autori del Laboratorio della felicità.

Ne riporto qui solo alcuni passi che mi sono piaciuti molto.

L’autostima è un’esperienza e fare un’esperienza, in termini di psicodinamica, significa accorgersi di crescere. Significa, in primo luogo, accorgersi di vivere ed agire nel presente grazie alla propria unicità, che non ammette confronti di nessun genere, poiché essere unici significa essere “incomparabili” nel senso letterale: io sono e tanto basta!

L’esito più affascinante e fecondo del percorso di realizzazione dell’autostima è proprio la scoperta e la ri-scoperta della propria assoluta unicità, la quale spinge la persona ad essere protagonista in modo creativo ed originale. Dall’essere unici si snoda una linea che conduce all’azione efficace ed alla “conquista” di uno mondo vitale originale.
Il “fare” si declina sempre sulla base dell’”essere” e l’Essere è una realtà ben più estesa dell’io e delle sue funzioni operative, riguarda la duplice connessione consapevolezza-esistenza. La persona dotata di autostima autentica può definirsi persona consapevole e forse è giunto il tempo di gettare alle ortiche la paroletta magica “autostima” e di parlare soltanto di “consapevolezza”.
Perché non cominciare subito, in questo istante?

Sono soltanto tre le paure istintive che ciascuno di noi ha già dalla nascita:

• la paura di cadere
• la paura dei rumori forti
• la paura di essere abbandonati

Sappiamo questo perché nel momento in cui un neonato ode un forte rumore sussulta e piange. Oppure quando ha la sensazione di perdere l’appoggio sotto di sé, o ancora quando viene privato per molto tempo del contatto fisico dei genitori, la sua reazione istintiva è quella di piangere.

Al di là di queste, tutti gli altri tipi di paura vengono acquisiti, o per meglio dire imparati, durante l’arco della nostra vita. Molte di queste paure ci vengono insegnate dai genitori, dalla scuola, dai media o da determinate esperienze che facciamo.

Per esempio, se un bambino vede la madre terrorizzarsi alla vista di uno scarafaggio, è facile che quel bambino impari la stessa forma di paura per imitazione. Allo stesso modo, se qualcuno sperimenta il fallimento quando tenta di fare qualcosa di nuovo, acquisirà una specie di fobia nei confronti di quella specifica azione. E’ il caso, ad esempio, della paura di avvicinare una persona sconosciuta. A volte è sufficiente un solo caso di fallimento per sviluppare la paura.

La paura è un’emozione utile; ma solo se viene incanalata propriamente può trasformarsi in un’alleata sulla via del successo. Per poter sfruttare questa emozione positivamente, occorre innanzitutto superarla. E’ necessario che tu diventi in grado di controllare la tua paura in un modo tale da impedirle di manifestarsi quando non è necessario.

Quando la paura incontrollabile prende il sopravvento nelle cose che facciamo, o desideriamo fare, porta inevitabilmente ansia, frustrazione, depressione, insoddisfazione e impedisce una serena visione del mondo. Ti impedisce di crescere e di realizzare i tuoi progetti.

Ci sono diverse categorie di paura. Alcune possono avere connotazioni estreme come le fobie mentre altre sono semplici blocchi mentali come la paura di parlare con estranei, di iniziare qualcosa di nuovo, la paura di non piacere, di non essere all’altezza ecc. ecc. Anche se la lista delle paure può essere infinita e ogni paura avere diversi significati, le strategie utili per superare le paure sono simili.

Il primo passo verso il totale superamento di una paura consiste nell’individuare il seme da cui questa paura si è sviluppata. Una certa quantità di autoanalisi è necessaria. Una volta individuata l’origine si può procedere con opportune tecniche a convertire la paura in un punto di forza.

Ad esempio, se il tuo dilemma è come superare la timidezza nell’approccio con una persona dell’altro esso, devi innanzitutto risalire al caso più antico di cui tu hai ricordo e in cui questa paura si è manifestata. In genere la prima situazione di cui ti ricordi coincide con il momento in cui la paura si è sviluppata.

Come abbiamo visto, paure quali la timidezza o l’insicurezza sono comportamenti che abbiamo imparato o comunque ci sono stati insegnati da qualcuno. Dobbiamo immaginare il nostro cervello che alla nascita è come un quaderno nuovo con tutte le pagine bianche. Non appena veniamo al mondo, le persone che ci circondano cominciano a fare a gara per scrivere su quel quaderno. Alcuni ci scrivono ricette utili come il saper costruire oggetti, utilizzare macchinari, fare i calcoli matematici… Altri invece scrivono istruzioni deleterie come ad esempio il meccanismo della timidezza, della paura del giudizio altrui, della bassa autostima e via dicendo.

Ora, questo non deve essere un motivo per odiare i nostri genitori o chi altro, in quanto chi ci ha insegnato queste cose a sua volta lo ha fatto in maniera inconsapevole a volte addirittura pensando di fare un bene. E’ comunque fondamentale capire che come tutte le cose scritte su un quaderno possono essere cancellate e corrette oppure sostituite con altre più utili.

Le strategie di miglioramento personale attualmente a disposizione ci forniscono un’enorme quantità di strumenti efficacissimi per convertire le nostre paure in una fonte di inesauribile energia che possiamo utilizzare per rendere la nostra vita più serena e soddisfacente sotto tutti i punti di vista!

(da La seduzione)