C’è qualcosa di meglio di un grazie pronunciato con sincerità? O di un apprezzamento che ci fa sentire importanti e necessari, di un sorriso sul volto delle persone che abbiamo fatto sentire ugualmente importanti e coccolate?

Lo so, non sempre questo è possibile.

In questi giorni sto riflettendo sulla disponibilità verso gli amici e in famiglia. Un po’ di stanchezza per una gran mole di impegni, poco tempo libero che preferisco dedicare al relax. E le persone intorno che chiedono la mia presenza, fisica e psicologica. E mi chiedo: qual è il confine fra il mio benessere e quello delle persone care che mi stanno a cuore? Come è possibile conciliarli? Una risposta me la sono data. Il confine posso stabilirlo soltanto io, in un punto di equilibrio estremamente soggettivo. Esserci per gli altri senza sentirmi invasa e sopraffatta.

Quando le risorse fisiche sono limitate, possiamo mettere in azione il nostro talento e la nostra creatività. Il desiderio di esserci per chi ha bisogno di noi, in termini di tempo, ascolto, coccole, attenzioni, ci può ispirare la ricerca della maniera ideale per concretizzare la nostra intenzione. Ad esempio, riuscendo a gestire meglio il proprio tempo, trovando un equilibrio fra lavoro e riposo.

Il segreto dimora nella mente. Dandole l’input adeguato, a lavorare per una buona causa, noi possiamo intercettare e attivare il potere che favorisce il benessere fisico, psicologico ed emotivo. E nell’attuare la buona causa (in questo caso, essere disponibili per gli altri) potremo sentirci rivitalizzati e rinvigoriti fisicamente, entusiasti e contenti di quello che stiamo facendo, senza sforzi e tensioni, come le persone meglio pagate nel settore. Non perché siamo pagate con del denaro, ma con il nostro senso di appagamento.

Quando diamo il meglio di noi, il meglio torna al mittente. E tu cosa ne pensi?

Questa opera è pubblicata sotto una Licenza Creative Commons.

Torniamo a Milano. Per tutto il periodo natalizio, il primo Tram della Linea del Benessere percorrerà il centro storico e la prima cerchia dei navigli, toccando punti nevralgici della città come il Duomo, piazza Cordusio, le Colonne di San Lorenzo, Porta Genova. Inoltre, tutti i venerdì, sabato, domenica e il 22 e 23 dicembre, il Tram del Benessere sosterà un’ora in Piazza Castello (dalle 14.30 alle 15.30) e un’ora in Piazza Fontana (dalle 16 alle 17), consentendo di salire a bordo e di dare un calcio allo stress, dedicando qualche minuto alla cura di sé. Eh sì, il bello è che una carrozza del Tram è stata trasformata in un Centro Benessere ambulante.

Al vecchio tram dell’Atm, l’azienda dei trasporti milanese, sono state tolte le panche di legno e l’interno della carrozza suddiviso in tre parti: una dedicata all’alimentazione naturale, dove si potranno gustare dei freschissimi succhi di frutta naturali al cento per cento e dei deliziosi centrifugati di verdura, un’altra al fitness, con una nuovissima attrezzatura Indoor Walking che, grazie al movimento ellittico, riproduce il movimento della marcia e della corsa offrendo gli stessi benefici, ed infine un’area dedicata alla cura del corpo e alla bellezza dove è possibile regalarsi un massaggio rilassante.

Se vivi in Piemonte, Veneto, Liguria, Toscana, Emilia-Romagna o nella stessa Lombardia, forse può interessarti un’iniziativa, questa sì, dal sapore termale: soggiorni e trattamenti nelle terme dell’Emilia-Romagna, in premio per i clienti di una nota catena di supermercati. Trovi i dettagli nel blog Eventi e Città.

Tranne sporadiche eccezioni, dicevo. Eccone una, che mi ha dato lo spunto per questo articolo: secondo il 42esimo Rapporto del Censis, gli italiani nel fine settimana si trasformano. “Fra alcol, cocaina e corse in auto la normalità diventa la trasgressione” sottotitola il Corriere. L’unico dato positivo, stando ai numeri, è che diminuscono i fumatori.

A caldo, la notizia mi ha suscitato una considerazione, dopo essermi chiesta quali siano i motivi di questi comportamenti. Domanda a cui non potrei rispondere, se non generalizzando.

La considerazione (e la buona notizia) invece è questa e voglio ricordarla a me stessa e a te che leggi questo articolo: nel nostro meraviglioso cervello esistono già le sostanze necessarie per essere felici. Sono i neutrasmettitori che rispondono a nomi come Serotonina (stabilizza l’umore e regola il sonno), Dopamina (entra in gioco quando proviamo o anticipiamo un’esperienza piacevole), Ossitocina (definito l’ormone dell’amore, perché entra in azione durante il parto e l’attività sessuale e favorisce i rapporti di fiducia fra le persone). E poi, le Endorfine, che generano un senso di piacere e riducono la sensibilità al dolore, la cui produzione può essere stimolata dalla luce solare, dalla meditazione e dal ridere.

Troppo semplice, messa così? Secondo me, no. Anzi, una ragione di più per ascoltarsi, e coltivare atteggiamenti e pensieri “positivi”, nonostante tutto quello che non va là fuori.

E tu cosa ne pensi?

foto: stock.xchng

Ancora in tema di “buone notizie” oggi voglio segnalare un’iniziativa dell’Azienda sanitaria locale di Lucca,  presentata nei giorni scorsi.

Si tratta di una forma di auto-aiuto nell’ambito del benessere psicofisico e della salute mentale, che verrà attuata in un gruppo formato da cittadini e utenti del Centro di salute mentale della Asl e aperto a tutti gli interessati, operatori e volontari compresi. All’interno della micro-comunità, applicando alcuni principi che hanno ispirato il Metodo alla salute dello psichiatra foggiano Mariano Lo Iacono. Alla base del progetto c’è l’idea che, all’interno di una comunità coesa, il disagio del singolo significa una rottura nell’armonia dello stesso gruppo. E le risorse per risolvere il malessere, guarda caso, dimorano al suo interno. 

I Cantieri della Salute, questo il nome del progetto che rientra nell’ambito della socioterapia e per ora in fase sperimentale, una volta a pieno regime potrebbe portare la frazione lucchese di San Pietro a Vico a sperimentare una nuova idea di benessere e di stare in comunità. In pratica, il gruppo di auto-aiuto, formato da privati cittadini e utenti in carico al servizio sanitario, attraverso laboratori e attività comuni farebbe esperienza di integrazione delle conoscenze e abilità per arrivare a creare insieme le modalità per superare sintomi tipici di malattie psicologiche e difficoltà personali. 

Il disagio personale, secondo Mariano Lo Iacono, si divide in due categorie: la sofferenza senza sintomi, che consente all’individuo di essere attivo nella società e la sofferenza che dà luogo a sintomi e malattia. Entrambe sono la spia di qualcosa che non va nell’intera comunità. Se il disagio di un individuo è problema del gruppo, ecco che allora tutto il gruppo deve, da una nuova prospettiva, aiutare l’individuo a stare meglio risolvendo il motivo di disagio.

Nelle piccole comunità del passato, come tribù e villaggi rurali, come sostiene lo psicologo Asl Carmine Parrella, l’individuo era in grado di stabilire legami più profondi. Alcune teorie antropologiche ci dicono che all’interno di un gruppo, un essere umano può gestire in maniera efficace al massimo una quarantina di legami interpersonali. Da qui ad affermare che il male di vivere dei nostri giorni potrebbe nascere dal gran numero di legami ma poco profondi, il passo è breve. Per maturare e progredire nella crescita personale sembra che il modo di dire “pochi ma buoni” abbia una sua ragion d’essere. Il pensiero corre sùbito al proliferare dei social network e delle amicizie virtuali che nascono online, ma di questo magari parliamo un’altra volta.

L’augurio è che iniziative come questa di Lucca vengano riprese in ogni città. Poi, ognuno rimane libero di coltivare tutti i rapporti interpersonali che desidera. Per quanto mi riguarda, piccola digressione autobiografica, preferisco stare insieme a persone in risonanza di cuore e di mente e i grandi numeri non li ho mai amati :-)

Per informazioni sul progetto lucchese, è possibile contattare lo psicologo Carmine Parrella e l’infermiera professionale Maria Grazia Dilani, tel. 0583.449600/1 – email c.parrella@usl2.toscana.it

foto: stock.xchng

Maila, una signora dolcissima ed energica, mi ha fatto sentire subito a mio agio, in un gruppo che si è formato da quasi un anno, e composto da persone che frequentano il corso ormai da diversi anni. Come compiti per le vacanze, per ognuno di noi ha preparato una scheda personalizzata, con le asana più indicate per le nostre rispettive esigenze psico-fisiche.

Dico la verità. In questi due mesi, ascoltando il mio corpo, mi son trovata ad osservare come certe posizioni che assumevo con facilità ed agilità in passato, oggi mi sono più disagevoli. Eh sì, mi sono un po’ arrugginita :-)

Ora, da qui fino alla ripresa del corso mi cimenterò di sicuro con gli esercizi che Maila ha valutato utili e adeguati per me, però nel frattempo ho ricominciato a fare i Cinque Tibetani, una pratica semplice ed efficace che – pigrotta come sono e presa dai mille impegni quotidiani – ho trascurato per troppo tempo. E pensare che quando li ho scoperti, una decina di anni fa, ho mantenuto a lungo la piacevole abitudine di farli la mattina presto, prima ancora dell’irrinunciabile colazione a base di yogurt, corn flakes, centrifugato di frutta ed orzo… E’ proprio vero, a volte abbiamo il benessere a portata di mano e per ragioni futili ce ne allontaniamo…

I tre appuntamenti settimanali con lo Yoga hanno lasciato anche questa preziosa impronta: tre ore tutte per me, durante le quali staccare la mente e mettere al centro il corpo ed il respiro consapevole.

I Cinque Tibetani richiedono molto meno di un’ora e sono davvero efficaci.

Se non li conosci e ti piacerebbe saperne di più, qui trovi riuniti in una pagina i cinque esercizi con relative immagini e spiegazioni, così come sono descritti nel libro omonimo, scritto da Peter Kelder e edito in Italia dalle Edizioni Mediterranee.

Ti auguro di trovare ogni giorno almeno mezz’ora tutta per te :-)

È essenziale stabilire la routine quotidiana più adatta da applicare prima di andare a letto. In questo momento cruciale della giornata, il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di abitudini costanti ed è perciò essenziale apprendere ad addormentarti naturalmente applicando sempre le stesse azioni.

Una volta letto questo articolo, dovrai stabilire le regole da seguire ogni notte, impegnandoti a restare fedele ad esse per almeno una settimana. Solo dopo, potrai portare eventuali modifiche alla routine che hai fissato.

Scrivi un piano d’azione che includa l’ora precisa in cui intendi andare a letto e quella in cui hai deciso di svegliarti. Fai una lista delle erbe e vitamine da te sperimentate con successo e delle tisane che preferisci.

Sii fedele alla tua routine e, dopo una settimana o due trascorse senza risultati apprezzabili, apporta le necessarie modifiche. Il segreto sta nell’essere coerenti e determinati.

Il tuo obbiettivo deve essere stabilire un orario regolare che preservi il tuo sonno. Cerca di svegliarti ogni giorno alla stessa ora, alzandoti dal letto senza indugiare troppo. Prolungare il sonno al mattino non farà che renderti intontito e disorientato per il resto della giornata.

Gli esperti ritengono che si debba dormire ogni notte per almeno sette-otto ore e che non si possa recuperare il sonno perduto semplicemente dormendo fino a mattino inoltrato.

Anche se hai dormito poco, devi perciò alzarti all’ora stabilita e fare del tuo meglio durante il giorno, tentando la notte seguente di rispettare nuovamente l’orario fissato.

Cerca di essere pronto ad andare a letto sempre alla stessa ora. Una volta stabilito l’orario più adatto, cerca di rispettarlo.

È importante comprendere che una routine regolare è assolutamente necessaria per conseguire l’obbiettivo di ritrovare il sonno ristoratore. Crea perciò una routine che ti predisponga al sonno.

La routine può comprendere semplici rituali, quali il lavarsi i denti o leggere un libro. Comunque sia, essa diventerà un modo per dire inconsciamente al tuo corpo che è ora di andare a letto.

Assicurati però che la routine sia rilassante e conceda davvero riposo alla tua mente.

Le preoccupazioni della giornata devono restare fuori da queste buone abitudini!

Se ti concederai delle dormite durante il giorno, anche di pochi minuti, confonderai la naturale capacità del tuo corpo di distinguere la notte dal giorno.

Perciò, ogni volta che di giorno ti senti stanco, fai uno sforzo per restare attivo ed eventualmente mangia un po’ di frutta per incrementare il tuo livello energetico.

Ricorda che i rimedi naturali operano in modo differente in ognuno di noi. Mentre progetti la routine più adatta al tuo caso, cerca di pensare pensieri positivi.

Se, dopo due settimane, sarai costretto a modificare la tua routine rivelatasi inefficace, non scoraggiarti. La perseveranza e la determinazione ti concederanno prima o poi il naturale sonno ristoratore.

Per tutti quei momenti difficili e impegnativi, è utile ritagliarsi un momento da dedicare a noi stessi con un  semplice esercizio di rilassamento.

Siediti in una posizione comoda, non prima di aver escluso la possibilità di interruzioni ed interferenze. Spegni il cellulare e avvisa in casa che non ci sei per nessuno.

Comincia a ricordare una situazione in cui ti sentivi bene, in uno stato d’animo tranquillo e rilassato. E’ importante rivivere l’esperienza a livello mentale, ma soprattutto rivivere le sensazioni di benessere e tranquillità ad essa associate. Prova ad ascoltare i rumori che provenivano dall’ambiente, vedere le persone e le cose che ti circondavano.

Immagina ora di trovarti su una scala sicura e salda e di cominciare  a scendere i gradini, contando da dieci ad uno. Prosegui la discesa, aumentando via via la sensazione di relax e la percezione di tranquillità interiore. Una volta arrivato ad uno, hai raggiunto la profondità maggiore.

Ora, immagina un piccolo acquario, con le bolle d’aria che salgono fluttuando verso l’alto. Ognuna di queste bolle contiene un suono, una sensazione o un’immagine. Ogni bolla che sale e raggiunge la superficie rappresenta un pensiero che esce dalla tua mente. Lasciale salire tutte, finché la mente sarà vuota.

Rimani in questo stato di rilassamento profondo per tutto il tempo che ritieni opportuno. Questo stato rappresenta il tuo punto di riferimento ogni volta che ti troverai ad affrontare situazioni difficili.

Ora, comincia a contare da uno a dieci, uscendo progressivamente dal rilassamento e recuperando energie, vitalità, per sentirti al meglio a livello fisico, mentale ed emozionale. Arrivato al numero dieci, sei ormai sveglio e quando ti sentirai di farlo potrai riaprire gli occhi.

Tutto qui. L’esercizio è finito. Non posso garantire il risultato per te :-) ma ogni volta che io lo faccio, mi sento completamente rinnovata, come quando mi risveglio da un lungo sonno ristoratore fra le braccia di Morfeo.

Non ti resta che provarlo, quando ne avrai bisogno. E se vuoi, fammi sapere com’è andata :-)

]]> http://webandpaper.net/cambia-vita-in-sette-giorni/benessere/un-momento-tutto-per-te/feed/ 1