Cambia vita in sette giorni » esercizio

Un momento tutto per te

aelle — Sat, 19 Mar 2011 08:27:53 +0000

Capita a tutti di essere stati bloccati dalla paura. Paura di essere rifiutati, paura di metterci in mostra, paura di sentirci ridicoli. Sono sensazioni e stati d’animo che possiamo affrontare.

Per tutti quei momenti difficili e impegnativi, è utile ritagliarsi un momento da dedicare a noi stessi con un semplice esercizio di rilassamento.

Siediti in una posizione comoda, non prima di aver escluso la possibilità di interruzioni ed interferenze. Spegni il cellulare e avvisa in casa che non ci sei per nessuno.

Comincia a ricordare una situazione in cui ti sentivi bene, in uno stato d’animo tranquillo e rilassato. E’ importante rivivere l’esperienza a livello mentale, ma soprattutto rivivere le sensazioni di benessere e tranquillità ad essa associate. Prova ad ascoltare i rumori che provenivano dall’ambiente, vedere le persone e le cose che ti circondavano.

Immagina ora di trovarti su una scala sicura e salda e di cominciare a scendere i gradini, contando da dieci ad uno. Prosegui la discesa, aumentando via via la sensazione di relax e la percezione di tranquillità interiore. Una volta arrivato ad uno, hai raggiunto la profondità maggiore.

Ora, immagina un piccolo acquario, con le bolle d’aria che salgono fluttuando verso l’alto. Ognuna di queste bolle contiene un suono, una sensazione o un’immagine. Ogni bolla che sale e raggiunge la superficie rappresenta un pensiero che esce dalla tua mente. Lasciale salire tutte, finché la mente sarà vuota.

Rimani in questo stato di rilassamento profondo per tutto il tempo che ritieni opportuno. Questo stato rappresenta il tuo punto di riferimento ogni volta che ti troverai ad affrontare situazioni difficili.

Ora, comincia a contare da uno a dieci, uscendo progressivamente dal rilassamento e recuperando energie, vitalità, per sentirti al meglio a livello fisico, mentale ed emozionale. Arrivato al numero dieci, sei ormai sveglio e quando ti sentirai di farlo potrai riaprire gli occhi.

Tutto qui. L’esercizio è finito. Non posso garantire il risultato per te :-) ma ogni volta che io lo faccio, mi sento completamente rinnovata, come quando mi risveglio da un lungo sonno ristoratore fra le braccia di Morfeo.

Non ti resta che provarlo, quando ne avrai bisogno. E se vuoi, fammi sapere com’è andata :-)

Il potere creativo delle azioni ispirate

aelle — Sat, 19 Mar 2011 08:27:32 +0000

Ti capita mai di pensare a cos’è che orienta il tuo agire? A me capita spesso, da un po’ di tempo a questa parte. E trovo che sia un esercizio non solo utile ma necessario, per realizzare i propri sogni in sintonia con il nostro Sé.

Voglio dire, posso avere tanti progetti e sogni nel cassetto, ed essere nello stesso tempo distratta o fuorviata da influenze sia interne sia esterne, e tutto questo genere confusione e dispersione.

Ti faccio un esempio. Qualche anno fa ero in piena crisi, in tutti i sensi, personale e professionale. Mi dibattevo fra il voler realizzare “qualcosa” di non meglio definito e il bisogno di essere accettata come ero, quando io stessa per prima non mi stavo accettando. Una delle mie frasi preferite era “io non sono quello che faccio”, mentre intimamente sentivo che per me era importante esprimere e manifestare me stessa nelle azioni. Il punto era che stavo cercando approvazione dall’esterno, e tutto il resto era come “sfocato”. Il bisogno di approvazione aveva il sopravvento sull’esigenza di esprimere autenticamente me stessa.

Poi è successo qualcosa che ha spezzato violentemente quella situazione, e mentre rimettevo insieme i pezzi ho imparato anche a dare maggior ascolto ai miei desideri più autentici, a individuare le mie priorità, cercando per quello che era possibile di conciliarle con le persone che facevano parte della mia vita. E’ un esercizio che non si esaurisce in una volta sola. Ogni giorno è importante fermarsi un attimo e prendere un appuntamento con noi stessi, chiedendoci qual è il nostro desiderio in quel preciso momento.

Ti lascio con un testo ripreso dalla Legge di attrazione di Esther e Jerry Hicks, un libro che leggendo in questi giorni di cui parlo anche in questo articolo.

Fammi sapere cosa ne pensi, e se ti è stato utile per chiarire quali sono i tuoi ardenti desideri.

Se penserete alla realizzazione del vostro pensiero e poi farete seguire un’azione ispirata, scoprirete che il vostro futuro è pronto e che sta solo aspettando voi e potrete agire per gustare i frutti del vostro autentico potere creativo, invece che cercare invano di creare attraverso l’azione.

Oltre le credenze limitanti, con la Psicocibernetica

aelle — Sat, 19 Mar 2011 02:34:28 +0000

Oggi voglio parlare dei limiti che ci vengono imposti dalle figure adulte cui siamo legati affettivamente. Non è un argomento simpatico, ma la bella notizia è che possiamo annullare l’effetto che queste credenze limitanti hanno sulla nostra vita. Possiamo trasformarle e scegliere di usarle per migliorare noi stessi.

Frasi come “sei un buono a nulla”, “non sei capace di tenerti un fidanzato”, “tua cugina è meglio di te”, tanto per fare qualche esempio, risuoneranno nelle orecchie di te che leggi, forse anche riferite a persone che conosci e che ti hanno confidato i loro crucci. Il guaio di partenza è che, come sostiene ad esempio Maxwell Maltz nel suo libro Psicocibernetica, il nostro cervello non riesce a distinguere fra un’esperienza realmente vissuta ed una intensamente e vividamente immaginata.

E’ così che la maggior parte dei nostri limiti, delle nostre paure, derivano da immagini e voci che il mondo esterno ci ha propinato. Andando avanti negli avanti, anche se queste voci (di parenti, genitori, o altre persone adulte di riferimento) non hanno fondamenti reali e concreti, noi finiamo per convincercene. E visualizzando i nostri fallimenti, li facciamo diventare l’unica cosa che davvero ci riesce far bene.

La bella notizia è che possiamo abbattere qualsiasi limite che il nostro io si è imposto. Uno dei tanti modi per farlo sono gli esercizi di Psicocibernetica, che consentono di modificare qualsiasi atteggiamento, proprio grazie al fatto che il nostro cervello non fa distinzioni fra le esperienze reali e quelle immaginate.

Ora ti propongo un esercizio che prende ad esempio il caso di una persona che ha paura di parlare in pubblico. Tu lo puoi adattare all’obiettivo che vuoi raggiungere, lo schema rimane lo stesso.

Assicurati di non avere elementi di disturbo durante l’esercizio di Psicocibernetica, per cui scegli un orario preciso, stacca il telefono e avverti in casa che per una mezz’ora non ci sei per nessuno.

Prima di tutto, è necessario imparare a rilassarsi, utilizzando il Training Autogeno. E una volta che sei nella fase più profonda del rilassamento puoi cominciare l’esercizio di visualizzazione.

Immaginati la situazione in cui, con tranquillità, senza ansia, parli davanti ad un gran numero di persone. Lo stai facendo con sicurezza, come se per te fosse la cosa più naturale. Osserva ogni dettaglio dell’ambiente in cui ti trovi. Se sei su un palchetto da oratori, vivi nella tua mente la sensazione che il legno dà al tatto, sentine l’odore. E poi, presta ascolto al brusio della sala, guarda il pubblico interessato alle tue parole.

Quanti più dettagli riesci ad inserire nella visualizzazione, e quanto più sarà intensa l’immagine nella tua mente, tanto più il tuo cervello non coglierà la differenza fra questa situazione immaginata nei minimi particolari ed una reale.

Ripeti l’esercizio almeno per ventuno giorni, ogni giorno, possibilmente ad orari regolari. Secondo Maxwell Maltz, un chirurgo estetico che osservando e ascoltando i suoi pazienti ha capito alcuni meccanismi della psiche, è questo il tempo che impiega il nostro cervello a rinnovare le sue mappe mentali.

Se le prime volte ti riesce difficile la visualizzazione non preoccuparti, e solo questione di pratica. Mantieni questo impegno con costanza e vedrai che ogni giorno che passa riuscirai ad aggiungere nuovi dettagli, elemento fondamentale per la buona riuscita dell’esercizio.

In questo esempio, il giorno in cui ti troverai davvero a dover parlare in pubblico, ti sorprenderai nello scoprire che la cosa sarà per te la più naturale del mondo, come se non avessi fatto altro in vita tua. Provare per credere!