Nelle varie circostanze della vita quotidiana si incontrano molte cose che possono influenzare la tua autostima e l’immagine di sé. E poi ci sono anche le persone. Ci sono quelle che deliberatamente danneggiano la tua autostima e quelle che invece lo fanno inconsapevolmente. Le circostanze, dunque, a volte remano contro di noi, ci fanno dubitare di noi stessi e degli altri, e possono causare stress e disillusione.

Non permettere mai alle circostanze negative di influenzarti.

Ecco alcuni suggerimenti da inserire nel menù della tua crescita personale.

Non permettere che il comportamento degli altri influenzi l’immagine che hai di te. Mai farsi prendere dal gioco di credere che i commenti negativi degli altri siano veri. Se una persona ti vuole rimproverare o sminuire,  altro non è che una mancanza di autostima da parte sua. Ci sono persone che si sentono così in basso all’interno di se stesse che si devono elevare a scapito degli altri. Tu comincia a costruire e rinforzare la fiducia nelle tue capacità e lascia che altri si prendano cura di se stessi.

Stai lontano dalle persone che hanno una cattiva immagine di sé, bassa autostima e mancanza di fiducia in se stessi, al punto che devono costruire il proprio ego a scapito degli altri.

Tu sei un creatore. Sei venuto al mondo per aggiungere valore alla tua vita e alla vita degli altri. Non è necessario essere competitivi, è sufficiente essere creativi e questo porterà le sue ricompense. Mantenendo una mentalità creativa si può condividere la gioia del successo di un’altra persona senza sentirsi privati di qualcosa in alcun modo.

Rimani aperto e flessibile, assecondando i cambiamenti. 

Ci sono persone che lottano contro il cambiamento e questa resistenza provoca conflitti interiori e difficoltà di ogni genere. L’universo è in continua evoluzione e noi dobbiamo essere disposti a cambiare con esso.

Trova il modo di guardare il mondo, se stessi, gli altri e la vita in modo nuovo e con entusiasmo. Non giudicare il presente e non fare previsioni sul futuro, in base alle esperienze passate.

Possiamo usare il passato come una esperienza di apprendimento. Guardando indietro possiamo vedere come abbiamo fatto qualcosa di sbagliato (secondo la nostra valutazione dei fatti e i loro effetti nella nostra vita) e regolare di conseguenza il nostro comportamento, le azioni, e l’atteggiamento mentale.

Rilascia tutti i vecchi bagagli emotivi e abbraccia il presente. Goditi il viaggio e tutti i cambiamenti che stanno avvenendo nella tua vita.

Guarda dove dirigere la tua attenzione. L’attenzione determina la realtà che viviamo.

Il tuo bicchiere è mezzo vuoto o mezzo pieno? Cerca il bene in ogni situazione, tutto accade per una ragione precisa.

Fai il punto dei tuoi atteggiamenti mentali. Come vedi il mondo intorno a te? Molte persone vivono nella paura. Si preoccupano per l’ambiente, l’economia, la disoccupazione, la guerra, le notizie e le immagini in tivvù-sui giornali-su internet e così facendo danno un ulteriore peso a queste preoccupazioni. Senza far finta che tutto vada per il meglio (sì, esistono situazioni che fanno pensare e indignare) possiamo individualmente impegnarci per creare dei cambiamenti nella realtà esterna a noi, coltivando pensieri e intenzioni di equità, solidarietà, collaborazione, che conseguentemente ispirano e orientano le nostre azioni e il nostro comportamento.

Questo mondo è pieno fino a traboccare di abbondanza, ricchezza, amore e gioia. C’è solo da cominciare a notarlo. Ristruttura il tuo modello di pensiero e di sentimento. I tuoi sentimenti regolano i tuoi pensieri, i tuoi pensieri determinano le tue azioni e le tue azioni ristruttura la tua vita.

Che tipo di vita hai costruito per te fino ad ora? Sei contento e felice? Le tue convinzioni influiscono su come vivi la tua vita, su cosa credi sia possibile per te e su ciò che ritieni di essere in grado di raggiungere o di avere. Molte delle tue convinzioni sono positive e di nutrimento. E molte altre potrebbero non esserlo.

Trova un modo per cambiare le tue convinzioni negative. Le tue convinzioni sono solo un ammasso di pensieri riuniti che formano una visione e si può sempre cambiare punto di vista.

Goditi il viaggio. Celebra ogni piccolo cambiamento positivo e gioisci della tua vita qui e ora. Non rimandare la felicità in vista di qualche evento futuro o a quando si sono sviluppate alcune caratteristiche desiderabili. Sarai sempre mutevole e in continua evoluzione, è una legge universale. Così, celebra i progressi giorno dopo giorno, preparati ad abbracciare il nuovo, e lascia che il domani si prenda cura di se stesso.

Foto via | giovannideluca.net

Secondo Paul McKenna, l’autore del libro a cui si ispira il nome di questo blog, la regola 80/20 nella vita quotidiana, ci può fare scoprire, ad esempio, che l’80% del nostro stress è legato al 20% delle persone che conosciamo. Una volta individuate, può essere più facile depennarle dall’elenco delle persone che frequentiamo abitualmente, con conseguenti immediati benefici per la nostra vita. A questo tema, McKenna ha dedicato anche un libro, intitolato Control Stress: Stop Worrying And Feel Good Now (Bantam Press) e, come se non bastasse, ha rivelato al giornale britannico “Daily Mail” la sua ricetta in cinque semplici mosse per essere felici.

Cinque semplici mosse da mettere in pratica e abbordabili per chiunque voglia fare qualcosa per il proprio benessere, sfruttando il potere dei ricordi. Quando ci si sente sopraffatti dallo stress, spiega McKenna, “anche un piccolo inconveniente sembrerà una tragedia, mentre se si galleggia sull’onda dei sentimenti positivi simili piccole increspature non ti toccheranno”.

La felicità di fondo è uno stato sottile che pervade tutto, indipendentemente da ciò che ci circonda, ed è caratterizzata da uno stato di allerta rilassato.

Per ottenere una vera iniezione di benessere concentrandosi sui ricordi delle cose positive vissute che cambia la chimica del cervello, si può favorire la liberazione delle endorfine, sostanze che il nostro cervello secerne nei momenti di piacere e dello star bene. Ed ecco la tecnica messa a punto da McKenna per liberare queste molecole e creare sentimenti positivi a richiesta (o almeno per predisporvisi).

1. Ricorda un momento in cui hai sperimentato un’iniezione di endorfine: ad esempio mentre facevi l’amore, o ridevi di gusto, o in un momento di euforia.
2. Rivivilo nei dettagli, come se tornassi indietro nel tempo, rievocando odori, sensazioni e altre caratteristiche di quel momento.
3. Non appena il ricordo sarà vivo nella tua mente, questo renderà i colori della memoria più brillanti e i suoni più nitidi.
4. Stringi pollice e indice della mano destra insieme cinque volte di seguito.
5. Una volta strizzato pollice e indice e richiamato alla mente il ricordo del sentimento che vuoi ritrovare, hai creato un bottone delle endorfine. Ogni volta che farai questa cosa, per te sarà facile rilassarti, lasciarti andare e ridere della maggior parte delle cose che ti irritano.

Come è facile intuire, si tratta di una tecnica di autoipnosi che richiede un po’ di esercizio e di perseveranza.

Un altro sistema per ritrovare la felicità di fondo, che pur non trattandosi di autoipnosi richiede impegno ed applicazione quotidiana, è riscoprire la gratitudine, facendo una lista delle piccole cose per cui ringraziare un essere superiore, in qualsiasi modo lo si voglia chiamare, e arricchendola con almeno cinque nuove voci ogni giorno. “Dalla famiglia, al primo caffé della giornata, da un fantastico colpo di golf, alla propria canzone preferita – suggerisce McKenna – I benefici di questo semplice esercizio sono notevoli, ci fanno sentire più ottimisti e più attenti, regalandoci entusiasmo ed energia”.

Provare non costa nulla, no? :-)

E cos’è l’autosviluppo se non un processo che apporta un ampio rinnovamento nella nostra vita, trasformandoci in persone più contente?

Ecco un piccolo memorandum.

Essere autentici

Essere autenticamente piacevoli e interessati alle persone.

Essere i migliori ascoltatori

Stabilire un contatto visivo con chi ci sta parlando. E ascoltare come se ogni parola fosse importante.

Ridere di gusto

Una persona con un travolgente senso dell’umorismo attrae la compagnia e poi il successo.

Non dimenticarci di noi stessi

L’amore e l’autostima vengono prima di tutto. Se ci consideriamo persone simpatiche e degne d’amore, gli altri si avvicineranno a noi senza calpestarci.

Essere gentili

Piccoli gesti di gentilezza contano molto. Gesti semplici come spedire un biglietto d’auguri o una cartolina elettronica, o aiutare un anziano ad attraversare la strada.

Contattare i vecchi amici

L’aggiunta di vecchi amici alla nostra lista di sostegno ci farà sentire eccellenti in tutto.

Sviluppare la propria personalità

Sbarazzarsi delle abitudini che ostacolano il cammino della nostra crescita.

Essere fiduciosi

Essere in grado di camminare verso l’angolo opposto della stanza e di presentarsi agli sconosciuti con il nostro miglior sorriso. Ricordiamoci solo un dettaglio: essere sicuri di noi stessi, non presuntuosi.

Praticare l’autocontrollo

Non entrare in collera.  Mantenere la serenità e la  pacatezza.

Mantenere buone relazioni

Uscire e divertirsi con gli amici, fare le cose insieme. La felicità non potrà mai volare lontano da noi fino a quando le persone che contano di più ci sono vicine.

In fondo in fondo, autosviluppo significa diventare una persona migliore e più affettuosa, non credi?

La maggior parte degli intervistati ha risposto: “più denaro”. Ma lo psicologo Mihaly Csikzentmihalyi si domanda: “Visto che siamo così ricchi, perché allora non siamo felici?”. Perché il benessere materiale, nonostante l’ampia pubblicità in tal senso, non è ciò che realmente rende felici le persone, per una serie di interessanti risvolti psicologici. Pensateci: lavoriamo duro così da poter fare più denaro, comprarci macchine più costose e vivere in case più lussuose. Ma una volta che riusciamo a fare più denaro e ad ottenere l’auto o la casa dei nostri sogni, immediatamente sentiamo che non è ancora abbastanza. Quanto più beni possediamo, tanti di più ci sembrano desiderabili (o necessari, a seconda dei punti di vista). Gli psicologi hanno calcolato che in media noi desideriamo il 25% in più di quanto abbiamo, sempre e comunque.

Molti di noi lo fanno inconsciamente, come rispondendo ad un istinto ancestrale tipo l’appetito per il cibo o per il sesso, cui non venga posto alcun limite dal nostro autocontrollo. Ma è inutile riuscire ad ottenere più denaro, se non riusciamo a controllare il nostro istinto che ci porta a cercare di averne sempre più, come il tirchio Ebenezer Scrooge descritto nel “Canto di Natale” (“A Christmas Carol”), composto nel 1843 da Charles Dickens. Il quale Dickens, all’età di dodici anni, a causa di un periodo di difficoltà attraversato dalla propria famiglia (il padre era stato arrestato per debiti dopo aver speso tutto il suo denaro nel tentativo di mantenere un tenore di vita familiare superiore alle sue possibilità), aveva sperimentato sulla propria pelle cosa volesse dire dipendere eccessivamente dal denaro, visto che aveva dovuto andare ad incollare etichette sui barattoli di lucido da scarpe per dieci ore al giorno in una fabbrica di un parente della madre pur di riuscire ad aiutare la famiglia in difficoltà.

Cosa serve dunque per essere felici: sempre secondo Mihaly, i ragazzi che appartengono ad una classe sociale bassa sono più felici di quelli di status sociale più elevato. Per gli adulti scatta un’ulteriore componente: in molti casi le persone più felici sono coloro che impiegano molta parte del proprio tempo in un’attività rispetto alla quale null’altro sembra più importante. In questo caso non si tratta tanto di guadagnare più denaro, ma di trovare desiderabile tale attività, al punto da essere disposti a sacrificare una quantità crescente del proprio tempo libero e delle proprie relazioni sociali pur di farla. Non il denaro, ma il lavoro, sembrerebbe dunque il segreto della felicità almeno per quanto tipo di persone.

Ad ulteriore dimostrazione di quanto sopra altri due psicologi, David Myers e Edward Diener, hanno notato che mentre il reddito personale è più che raddoppiato negli Stati Uniti dal 1960 al 1990, la percentuale di persone che si descrive come “felice” è diminuita. Insomma, il benessere non materiale ci appaga maggiormente di quanto non faccia il benessere materiale; dunque se vostro figlio volesse diventare un cantante, un poeta, un cuoco o un artigiano, non tentate di dissuaderlo magari proponendogli, se proprio non ha voglia di studiare da ingegnere o avvocato, di tentare la carriera di calciatore (o di velina, se avete una figlia femmina), perché guadagna molto più di scienziati, artisti e piccoli artigiani.

Se davvero volete la sua (oltre che la vostra) felicità insegnategli piuttosto a prendersi cura delle relazioni sociali, ossia delle amicizie, indirizzatelo verso un’attività in cui il suo contributo venga valorizzato e riconosciuto, sperate possa godere a lungo di buona salute e riesca a farsi una bella famiglia, all’interno della quale amare e sentirsi amato. Sarà una scelta molto migliore che non cercare di fare ancora più soldi solo per scoprire di non aver neppure il tempo di goderseli. Perché le nostre ricchezze materiali nella tomba, di sicuro, non potremo portarcele, come hanno scoperto a proprie spese i faraoni egiziani millenni or sono.

(stimolatore.com)

Nel testo, che si avvale di prestigiosi contributi da esperti di scienze umane, è  lo stesso economista americano, Jeremy Rifkin a teorizzare la convenienza economica dello ‘stare bene’ perché “è al profitto stesso che serve un dottore”. “E’ nell’interesse stesso dell’azienda – dice Alessandri – organizzare il lavoro, progettare lo spazio per ‘far star bene’ il dipendente e sviluppare così le sue energie creative”.
I conti tornano. “Se è vero come è vero – si legge nel libro – che negli Usa il cattivo stato di salute dei lavoratori incide sulla mancata produttività per 260 miliardi di dollari, il 2,4 per cento del Pil. E l’Europa non sta meglio”.

E’ il mondo stesso ad avere bisogno di wellness per “combattere la malattia del secolo: l’obesità”. “Secondo un’indagine dell’Universita’ dell’Illinois – sottolinea Alessandri – a oggi negli Stati Uniti si vive in media 77,6 anni, ma l’aspettativa di vita per i figli e i nipoti si abbassa a 72 massimo 75 anni, a meno che non si intervenga al più presto sullo stile di vita”.

E poi conclude un po’ titubante, ma con un sorriso: “Se sono felice? Diciamo che ci sono vicino.E’ una tensione continua al benessere. E poi non avrei potuto fare altro, questo è il mio destino”.

(Adnkronos)

A me sì, è capitato. Anni luce fa. Mi dibattevo fra le pieghe dell’essere e dell’avere, fra la mia situazione e i miei (pseudo)progetti, senza una meta precisa, con la luce spenta. Un voler essere altrove senza sapere quale fosse e cosa volessi trovarvi. Talvolta, quando l’umore era sotto terra, saliva una domanda rivolta al Nulla: “Perché?“, e non giungeva risposta. 

Non sto ora a raccontarti per fila e per segno cosa è successo dopo, magari lo farò una prossima volta, fatto sta che le cose sono cambiate. E’ successo quando in qualche modo ho preso coscienza che non sono le cose in se stesse a far male, ma come le vivevo io. Che non c’è niente di sbagliato, né dentro né fuori, e non ci sono mostri in attesa di sbranarti. E tutto quello che ti accade, e che non vivi con serenità, è uno straordinario messaggio per dirti: “ascolta, comprendi, abbraccialo, lascialo andare”.

Intendiamoci, non è un qualcosa che vale sine die. E’ un processo, un work in progress, ma cambiata la prospettiva,  giorno dopo giorno, crei le condizioni per vivere bene, in armonia con te stesso e con gli altri. Nonostante. Ogni tappa del viaggio è nello stesso tempo un punto di arrivo ed un punto di partenza. E puoi gioire di essere a casa e ugualmente di essere fuori. Essere qui e altrove nello stesso preciso momento. E’ la stessa cosa. E allora cominciano a succedere i miracoli. Piccole grandi cose meravigliose.

In questo video ci sono delle affermazioni molto belle. Forse, possono sembrare quasi scontate e banali. Secondo me, repetita juvant :-) 

Ti auguro un felice inizio di settimana.

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