È essenziale stabilire la routine quotidiana più adatta da applicare prima di andare a letto. In questo momento cruciale della giornata, il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di abitudini costanti ed è perciò essenziale apprendere ad addormentarti naturalmente applicando sempre le stesse azioni.

Una volta letto questo articolo, dovrai stabilire le regole da seguire ogni notte, impegnandoti a restare fedele ad esse per almeno una settimana. Solo dopo, potrai portare eventuali modifiche alla routine che hai fissato.

Scrivi un piano d’azione che includa l’ora precisa in cui intendi andare a letto e quella in cui hai deciso di svegliarti. Fai una lista delle erbe e vitamine da te sperimentate con successo e delle tisane che preferisci.

Sii fedele alla tua routine e, dopo una settimana o due trascorse senza risultati apprezzabili, apporta le necessarie modifiche. Il segreto sta nell’essere coerenti e determinati.

Il tuo obbiettivo deve essere stabilire un orario regolare che preservi il tuo sonno. Cerca di svegliarti ogni giorno alla stessa ora, alzandoti dal letto senza indugiare troppo. Prolungare il sonno al mattino non farà che renderti intontito e disorientato per il resto della giornata.

Gli esperti ritengono che si debba dormire ogni notte per almeno sette-otto ore e che non si possa recuperare il sonno perduto semplicemente dormendo fino a mattino inoltrato.

Anche se hai dormito poco, devi perciò alzarti all’ora stabilita e fare del tuo meglio durante il giorno, tentando la notte seguente di rispettare nuovamente l’orario fissato.

Cerca di essere pronto ad andare a letto sempre alla stessa ora. Una volta stabilito l’orario più adatto, cerca di rispettarlo.

È importante comprendere che una routine regolare è assolutamente necessaria per conseguire l’obbiettivo di ritrovare il sonno ristoratore. Crea perciò una routine che ti predisponga al sonno.

La routine può comprendere semplici rituali, quali il lavarsi i denti o leggere un libro. Comunque sia, essa diventerà un modo per dire inconsciamente al tuo corpo che è ora di andare a letto.

Assicurati però che la routine sia rilassante e conceda davvero riposo alla tua mente.

Le preoccupazioni della giornata devono restare fuori da queste buone abitudini!

Se ti concederai delle dormite durante il giorno, anche di pochi minuti, confonderai la naturale capacità del tuo corpo di distinguere la notte dal giorno.

Perciò, ogni volta che di giorno ti senti stanco, fai uno sforzo per restare attivo ed eventualmente mangia un po’ di frutta per incrementare il tuo livello energetico.

Ricorda che i rimedi naturali operano in modo differente in ognuno di noi. Mentre progetti la routine più adatta al tuo caso, cerca di pensare pensieri positivi.

Se, dopo due settimane, sarai costretto a modificare la tua routine rivelatasi inefficace, non scoraggiarti. La perseveranza e la determinazione ti concederanno prima o poi il naturale sonno ristoratore.

All’epoca, girai la storiella via email ad una persona molto importante per me. Ora voglio condividerla con te, invitandoti – se ti va – a fare la stessa mia riflessione. 

Un giorno un anziano professore fu contattato per una lezione sulla gestione efficace del tempo da tenere a un gruppo di una quindicina di dirigenti di grosse società americane.

Questa lezione si sarebbe svolta nell’ambito di un corso intensivo di formazione e il professore aveva a sua disposizione solo un’ora per trattare il suo argomento.

In piedi, davanti a questo gruppo scelto (uomini attenti e pronti a prendere appunti per non perdere nulla di quello che l’esperto avrebbe loro insegnato) il vecchio professore guardò questi uomini uno per uno, lentamente, poi disse loro: “Faremo un esperimento”.

Da sotto il tavolo che lo separava dagli allievi il vecchio professore tirò fuori un grosso vaso di vetro (della capacità di circa 25 litri) e lo mise delicatamente davanti a sé. Quindi sempre da sotto il tavolo tirò fuori una quindicina di sassi grossi all’incirca come palle da tennis e li mise uno per uno nel vaso.

Quando il vaso fu pieno fino all’orlo, alzò lo sguardo verso gli allievi e domandò: “Pensate che il vaso sia pieno? “Tutti risposero: sì”. Aspettò qualche secondo e disse: “Davvero?”.  Allora si chinò di nuovo e tirò fuori da sotto il tavolo un recipiente pieno di ghiaia. Con attenzione versò la ghiaia sopra i sassi poi agitò leggermente il vaso e la ghiaia si infiltrò fra i sassi fino a raggiungere il fondo del vaso.

Il vecchio professore alzò ancora lo sguardo verso l’uditorio e chiese di nuovo: “Pensate sia pieno il vaso?”. Questa volta i suoi allievi iniziarono a comprendere l’inghippo. Uno rispose: “Probabilmente no?”.

“Bene!” rispose il vecchio professore, si chinò di nuovo e questa volta tirò fuori da sotto il tavolo una ciotola piena di sabbia con molta attenzione versò la sabbia nel vaso. La sabbia riempì gli spazi fra la ghiaia e i sassi. Di nuovo domandò: “Pensate sia pieno il vaso?”.

Questa volta senza esitazione gli allievi risposero in coro “No!”.

“Bene!” rispose il vecchio professore e come prevedevano i suoi allievi prestigiosi prese un bricco d’acqua che era sotto il tavolo e riempì il vaso fino all’orlo. Il vecchio professore alzò allora lo sguardo verso il gruppo e domandò: “Che grande verità ci mostra questo esperimento?”.

Il più audace degli allievi pensando al tema della lezione rispose: “Anche quando si crede che la nostra agenda sia completamente piena, se si vuole si può aggiungere qualche appuntamento, è possibile trovare ancora degli spazi di tempo”.

“No – rispose il vecchio professore – Non è questo! La grande verità che questo esperimento vuole mostrarci è la seguente:

Se non si mettono per primi nel vaso i grossi sassi, in seguito non sarà mai più possibile farli entrare tutti…”

Ci fu un silenzio profondo durante il quale ognuno prese coscienza della cosa.

L’anziano professore quindi aggiunse: “Quali sono i grossi sassi della vostra vita? La salute? La famiglia? Gli amici? Realizzare dei sogni? Fare ciò che vi piace? Conoscere? Difendere una causa? Rilassarvi? O altro? Se si dà priorità ai dettagli alle bazzecole (ghiaia, sabbia, acqua) si riempirà la vita di cose trascurabili e non ci sarà abbastanza tempo da dedicare alle cose importanti. Quali sono i grossi sassi della vostra vita? Metteteli per primi nel vostro vaso”.

Con un gesto di saluto il professore salutò gli allievi e lentamente lasciò la sala.

E tu? Hai già individuato i sassi grossi della tua vita, o invece ci sono delle bazzecole  che vorresti eliminare? 

Fonte: Rete Olistica

Penso che prima di tutto essere in buona salute vi rende felici, ma funziona anche nell’altro modo. Secondo me è molto meno probabile che un uomo felice si ammali che non un uomo infelice (Bertrand Russell). 

Gli uomini vengono da Marte e le donne da Venere, recita il titolo di un libro di John Gray. Ora non ho certo intenzione di dissertare sulle differenze di genere, ma che le differenze ci sono lo dimostra anche un’indagine sulla felicità, condotta dalla Nielsen Company intervistando oltre 28mila persone, uomini e donne, che abitano in 51 paesi sparsi per il mondo. I risultati dicono che gli uomini sono più felici se dispongono di denaro, mentre per le donne alla base della felicità ci sono le amicizie e le buone relazioni con figli, colleghi e superiori.

Paese che vai, cause delle felicità che trovi. L’indagine dice anche che le cose che rendono felici le persone variano da un paese all’altro. Se in Italia sono importanti le relazioni con gli altri, per i lituani la felicità si misura con la situazione finanziaria e lavorativa. In Vietnam e Indonesia, invece, sono al primo posto l’accesso alle informazioni e una vita sessuale soddisfacente. Per i giapponesi, al primo posto ci sono le relazioni con i genitori, mentre in Svizzera e Finlandia la felicità è data dalla salute fisica.

Secondo la ricerca    Nielsen, i fattori    principali della     felicità sono    globalmente tre: 

• situazione finanziaria personale
• salute mentale
• lavoro/carriera.

Per me, la felicità è essere nel flusso della vita. Fare le cose che amo, onorare i miei talenti. Vivere nel momento presente, creando con i pensieri e le azioni il mio futuro, nel rispetto di me stessa, delle persone con le quali sono in relazione e dell’intero pianeta che ci ospita.   

C’è una frase di Roberto Re, ascoltata tempo fa durante la presentazione a Firenze del programma Fly, che da allora mi risuona alla mente ed ispira la mia intenzione, ed anche l’esistenza di questo sito. Non ricordo le parole testuali, ma il senso è questo: aiutare le persone (che lo desiderano) ad essere felici, è un atto di sano egoismo, perché in un mondo di persone felici viviamo tutti meglio.

E per te, cos’è felicitevole?

Una giornata istituita per celebrare la tutela degli interessi dei consumatori e delle consumatrici, ricordando i fondamenti su cui poggiano i diritti conquistati nel corso degli anni dal movimento dei consumatori e anche la necessità di continuare a fronteggiare le ingiustizie sociali, lo sfruttamento ambientale del pianeta e gli abusi dei poteri forti dell’economia.

Io mi considero una persona dalle abitudini frugali, non solo a tavola. Mi piacciono le comodità e nello stesso tempo detesto gli sprechi. E credo che il Benessere e il Benavere siano strettamente legati fra loro, uniti dalla consapevolezza che per vivere bene è fondamentale rispettare noi stessi, gli altri e tutte le forme viventi.

Tutto questo passa dal nostro ruolo di consumatori. La giornata del 15 marzo è stata istituita, prendendo spunto dalle dichiarazioni rilasciate il 15 marzo 1962 da John F. Kennedy, per far conoscere ai cittadini consumatori i propri diritti, e per sollecitare le Istituzioni e gli operatori economici ad una maggiore tutela della sicurezza dei prodotti, completa informazione, libertà di scelta e recepimento delle richieste dei consumatori.

Per approfondire:

• Altroconsumo
• Ticino Libero
• Consumers International

Libri consigliati

Prima di lasciarti alla lettura, ti auguro un felice inizio di settimana.

Alzi la mano chi non ha fatto l’esperienza occasionale di una notte in bianco, che non ha portato alcuna conseguenza nella vita quotidiana. Se tuttavia questi eventi iniziano a ripetersi per notti e notti di fila, allora è il caso di pensare a un problema di insonnia.

Le ripetute perdite di sonno possono influenzare tutti gli aspetti della tua vita: corpo, mente, emotività… La mancanza di sonno è in grado di peggiorare le tue prestazioni quotidiane e può avere un effetto sulla tua personalità.

L’insonnia che si prolunga per un vasto lasso di tempo può danneggiare le tue relazioni, compromettere la tua produttività al lavoro e causare i problemi di salute più disparati.

Più continui a rigirarti nel letto in cerca del sonno, più facile sarà innescare un circolo vizioso di preoccupazioni e ansietà nel quale ti chiederai se e quando il sonno tornerà e se non sia tu stesso ad avere qualcosa di sbagliato.

L’insonnia si può suddividere in tre categorie:

1) Insonnia “iniziale”, in cui si stenta a prendere sonno e generalmente si impiegano 30 minuti e oltre ad addormentarsi.

2) Insonnia “intermedia”, nella quale, pur addormentandosi, si fatica a mantenere lo stato di sonno e spesso si resta svegli fino alle prime luci dell’alba.

3) Insonnia “terminale”, in cui ci si sveglia al mattino presto, dopo aver trascorso meno di sei ore di sonno.

L’insonnia può essere il sintomo di una malattia fisica che richiede l’intervento di cure mediche appropriate. In tal caso, non è necessario trattare l’insonnia in sé, ma la causa che l’ha scatenata.

Se invece la tua mancanza di sonno è dovuta ai fattori tipici dell’insonnia o alla cronica difficoltà del corpo e della mente a rilassarsi, in questo blog troverai una serie di suggerimenti utili per favorire un buon sonno ristoratore.