Lo sapevi che i colori hanno la capacità di influenzare i nostri stati d’animo? Non è solo una questione di gusti. I colori che indossiamo, e non solo, sono in grado di provocare dei cambiamenti nelle nostre emozioni.

Il mio colore preferito è l’arancione. Mi piace indossarlo, non tutti i giorni, e ne percepisco intensamente gli effetti, in primis quelli sulla creatività e sul buon umore. Al contrario, quando ho bisogno di mantenere alta la concentrazione lo evito perché favorisce la dispersività.

Sull’argomento della cromoterapia, ti propongo il terzo degli articoli ripresi da Il sonno salutare.

Ti auguro una felice giornata :-) 

La terapia del colore, o cromoterapia, utilizza i colori per favorire lo stato di benessere generale della persona e trattare determinate malattie e malesseri, inclusi quelli legati all’insonnia.

La cromoterapia può essere impiegata per curare sia le cause fisiche che quelle psicologiche dell’insonnia. Essa può consistere nell’esposizione a luci colorate, nei massaggi con oli e unguenti saturi di colore, nella visualizzazione di specifiche cromie e nell’indossare abiti con tinte particolari.

Per secoli i colori sono stati usati nel trattamento di un’ampia varietà di disturbi. I medici ayurvedici indiani ritengono che i sette chakra principali del nostro corpo, ossia i vortici energetici che regolano la funzionalità degli organi, delle emozioni e della forza vitale, siano legati ad altrettanti colori.

Nell’antico Egitto, i medici utilizzavano dei solaria dotati di vetri e lenti speciali che scomponevano la luce nei vari colori dello spettro cromatico.

Verso la fine del XVII secolo, la moderna teoria dei colori iniziò a delinearsi quando in Inghilterra il fisico e matematico Isaac Newton condusse i suoi esperimenti sul prisma, mostrando come la luce non sia che l’insieme di tutti i colori dello spettro visibile.

Fu però solo nel tardo XIX secolo che Edwin D. Babbitt pubblicò i Principi della luce e del colore, da cui l’attuale cromoterapia prese le prime mosse.

Quest’opera infatti suggerisce l’uso del colore come trattamento di molteplici disturbi, inclusi quelli legati all’ansia e all’insonnia.

Verso la fine degli anni ’40 del secolo scorso, il ricercatore russo S.V. Krakov condusse una serie di esperimenti che mostravano gli effetti sul sistema nervoso delle differenti lunghezze d’onda della luce, corrispondenti ad altrettanti colori.

In tali esperimenti, egli osservò che la luce rossa stimola le ghiandole surrenali, incrementando la pressione e le pulsazioni, mentre il blu e il bianco hanno un effetto rilassante.

Le conclusioni degli studi di questo autore sono tuttora utilizzati da molti medici. La terapia del colore è infatti oggi comunemente raccomandata per ridurre lo stress e i malesseri ad esso legati.

In questi ultimi anni, molti studi hanno attirato l’attenzione del pubblico sulla cromoterapia, dimostrando gli effetti positivi dello spettro luminoso sui disturbi emozionali stagionali e su altre forme di depressione.

È sempre più comune trovare studiosi e accademici che si rivolgono alla terapia del colore per curare molte affezioni, in particolare quelle legate all’insonnia.

Il colore è una proprietà della luce, la quale è composta da differenti onde di energia. Quando la luce cade sulla retina dell’occhio, le cellule fotorecettrici presenti la convertono in impulsi elettrici.

Tali impulsi raggiungono il cervello, stimolando il rilascio di determinati ormoni. Queste scariche ormonali controllate vengono usate per trattare il corpo e la mente in differenti patologie che impediscono il sonno e per indurre condizioni favorevoli al rilassamento e al riposo.

Molti tipi di terapie del colore possono e devono essere praticate solo da medici e/o da praticanti qualificati. Vi sono tuttavia semplici e innocue tecniche di questa branca della medicina che puoi applicare anche tu a casa. Indossare abiti di particolari tinte, circondarsi di oggetti con determinati colori, ingerire cibi colorati o visualizzare i colori, sono fra queste.

Avvertenze

• In caso di insonnia grave, mai sostituire i trattamenti convenzionali con la cromoterapia.
• Chi soffre di epilessia dovrebbe utilizzare i flash di luce con la dovuta attenzione.
• Durante una seduta di cromoterapia, si deve evitare di guardare direttamente la sorgente di luce. Lo sguardo deve invece essere rivolto a un qualsiasi oggetto illuminato da quella luce.·
• Se si assumono farmaci convenzionali, assicurarsi che il foglietto illustrativo non indichi eventuali effetti collaterali provocati dall’esposizione a luce intensa.

Foto: stock.xchng

È essenziale stabilire la routine quotidiana più adatta da applicare prima di andare a letto. In questo momento cruciale della giornata, il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di abitudini costanti ed è perciò essenziale apprendere ad addormentarti naturalmente applicando sempre le stesse azioni.

Una volta letto questo articolo, dovrai stabilire le regole da seguire ogni notte, impegnandoti a restare fedele ad esse per almeno una settimana. Solo dopo, potrai portare eventuali modifiche alla routine che hai fissato.

Scrivi un piano d’azione che includa l’ora precisa in cui intendi andare a letto e quella in cui hai deciso di svegliarti. Fai una lista delle erbe e vitamine da te sperimentate con successo e delle tisane che preferisci.

Sii fedele alla tua routine e, dopo una settimana o due trascorse senza risultati apprezzabili, apporta le necessarie modifiche. Il segreto sta nell’essere coerenti e determinati.

Il tuo obbiettivo deve essere stabilire un orario regolare che preservi il tuo sonno. Cerca di svegliarti ogni giorno alla stessa ora, alzandoti dal letto senza indugiare troppo. Prolungare il sonno al mattino non farà che renderti intontito e disorientato per il resto della giornata.

Gli esperti ritengono che si debba dormire ogni notte per almeno sette-otto ore e che non si possa recuperare il sonno perduto semplicemente dormendo fino a mattino inoltrato.

Anche se hai dormito poco, devi perciò alzarti all’ora stabilita e fare del tuo meglio durante il giorno, tentando la notte seguente di rispettare nuovamente l’orario fissato.

Cerca di essere pronto ad andare a letto sempre alla stessa ora. Una volta stabilito l’orario più adatto, cerca di rispettarlo.

È importante comprendere che una routine regolare è assolutamente necessaria per conseguire l’obbiettivo di ritrovare il sonno ristoratore. Crea perciò una routine che ti predisponga al sonno.

La routine può comprendere semplici rituali, quali il lavarsi i denti o leggere un libro. Comunque sia, essa diventerà un modo per dire inconsciamente al tuo corpo che è ora di andare a letto.

Assicurati però che la routine sia rilassante e conceda davvero riposo alla tua mente.

Le preoccupazioni della giornata devono restare fuori da queste buone abitudini!

Se ti concederai delle dormite durante il giorno, anche di pochi minuti, confonderai la naturale capacità del tuo corpo di distinguere la notte dal giorno.

Perciò, ogni volta che di giorno ti senti stanco, fai uno sforzo per restare attivo ed eventualmente mangia un po’ di frutta per incrementare il tuo livello energetico.

Ricorda che i rimedi naturali operano in modo differente in ognuno di noi. Mentre progetti la routine più adatta al tuo caso, cerca di pensare pensieri positivi.

Se, dopo due settimane, sarai costretto a modificare la tua routine rivelatasi inefficace, non scoraggiarti. La perseveranza e la determinazione ti concederanno prima o poi il naturale sonno ristoratore.

Come dice Antony Robbins, numero uno al mondo tra i formatori motivazionali, “essere in forma non è solo una questione di peso o di conoscenze o abilità.  Quello che le persone ottengono in ogni momento dipende piuttosto dal loro stato mentale. Tuttavia, ripetersi all’infinito Sono energico, sono in forma! non farà provare loro queste sensazioni”.

E allora cosa fare, ti starai chiedendo? Robbins consiglia due strumenti.

Il modo più efficace per potenziare il proprio livello di energia è cambiare radicalmente la fisiologia, cioè il modo di respirare e di muoversi ed anche il modo di esprimersi (attenzione alle parole che usiamo, ne parlerò in un prossimo articolo).
Per porsi in peak state dovremmo stare seduti o in piedi ben dritti, spingere le spalle indietro, sollevare la testa. In tal modo si acquisisce anche maggiore sicurezza in se stessi perché si respira una quantità maggiore di ossigeno e ogni cellula del proprio corpo è attiva con maggiore intensità.

“Un tempo – racconta Robbins – avevo bisogno di otto ore di sonno, e al mattino per aprire gli occhi mi occorrevano tre sveglie, una che suonava, un’altra che accendeva la radio e una terza che accendeva la luce. Adesso sono in grado di dirigere un seminario tutta la sera, andare a dormire all’una o alle due di notte e svegliarmi, dopo 5 o 6 ore di sonno, pieno di energia, forza e vitalità … la mia fisiologia è tale da permettermi di mobilitare tutte le mie capacità fisiche e mentali”.

Mica male, eh?

Ed ecco il secondo strumento per sprigionare energia: l’ancoraggio. In pratica, si tratta di rivivere un momento della nostra vita in cui ci siamo sentiti invincibili e al massimo della forma. Bene, possiamo ripensiamo a quell’episodio e identificare i suoni che sentivamo oppure i gesti che facevamo, e così facendo sviluppiamo un ancoraggio. Per te potrebbe essere una canzone, oppure uno schiocco delle dita o ancora stringere la mano a pugno.

“Quello che faccio io – dice Robbins – è tirare un grosso respiro, espirare profondamente e fare un certo movimento con le mani. Faccio questo ogni volta prima di tenere un seminario, perché anche se sono convinto di quello che sto per dire, se non mi ponessi in questo stato, non sprigionerei lo stesso livello di energia!”.

L’energia è “il carburante dell’eccellenza”. Quanto maggiore è il nostro livello di energia, tanto più efficiente sarà il nostro organismo, tanto più staremo meglio, e tanto prima saremo in grado di utilizzare i nostri talenti per ottenere dei risultati, cambiando in meglio la nostra vita.

Ora non resta che provare! Se lo desideri, lascia nei commenti la tua esperienza.

]]> http://webandpaper.net/cambia-vita-in-sette-giorni/benessere/essere-in-forma-dirlo-non-basta/feed/ 0 http://webandpaper.net/cambia-vita-in-sette-giorni/benessere/quando-morfeo-si-distrae-ecco-linsonnia/ http://webandpaper.net/cambia-vita-in-sette-giorni/benessere/quando-morfeo-si-distrae-ecco-linsonnia/#comments Sat, 19 Mar 2011 08:27:22 +0000 aelle http://webandpaper.net/cambia-vita-in-sette-giorni/?p=351 Continua a leggere →]]> Con questo post, comincia una serie di articoli dedicati ai rimedi naturali contro l’insonnia, ripresi dal blog Il sonno salutare di Demetra Zani. La loro lettura è stata per me molto utile e mi auguro che, insonnia a parte, possano essere di qualche interesse anche per te.

Prima di lasciarti alla lettura, ti auguro un felice inizio di settimana.

Alzi la mano chi non ha fatto l’esperienza occasionale di una notte in bianco, che non ha portato alcuna conseguenza nella vita quotidiana. Se tuttavia questi eventi iniziano a ripetersi per notti e notti di fila, allora è il caso di pensare a un problema di insonnia.

Le ripetute perdite di sonno possono influenzare tutti gli aspetti della tua vita: corpo, mente, emotività… La mancanza di sonno è in grado di peggiorare le tue prestazioni quotidiane e può avere un effetto sulla tua personalità.

L’insonnia che si prolunga per un vasto lasso di tempo può danneggiare le tue relazioni, compromettere la tua produttività al lavoro e causare i problemi di salute più disparati.

Più continui a rigirarti nel letto in cerca del sonno, più facile sarà innescare un circolo vizioso di preoccupazioni e ansietà nel quale ti chiederai se e quando il sonno tornerà e se non sia tu stesso ad avere qualcosa di sbagliato.

L’insonnia si può suddividere in tre categorie:

1) Insonnia “iniziale”, in cui si stenta a prendere sonno e generalmente si impiegano 30 minuti e oltre ad addormentarsi.

2) Insonnia “intermedia”, nella quale, pur addormentandosi, si fatica a mantenere lo stato di sonno e spesso si resta svegli fino alle prime luci dell’alba.

3) Insonnia “terminale”, in cui ci si sveglia al mattino presto, dopo aver trascorso meno di sei ore di sonno.

L’insonnia può essere il sintomo di una malattia fisica che richiede l’intervento di cure mediche appropriate. In tal caso, non è necessario trattare l’insonnia in sé, ma la causa che l’ha scatenata.

Se invece la tua mancanza di sonno è dovuta ai fattori tipici dell’insonnia o alla cronica difficoltà del corpo e della mente a rilassarsi, in questo blog troverai una serie di suggerimenti utili per favorire un buon sonno ristoratore.

1) Da domani svegliamoci prima e recuperiamo il sonno andando a letto in anticipo rispetto al solito.

2) Lasciamo perdere le piccole cose dell’ultimo minuto, come caricare la lavatrice, rispondere a una mail prima di uscire di casa. Le possiamo fare al rientro.

3) Contiamo bene quanto tempo ci vuole per fare le cose. Ad esempio, cronometriamo i minuti che ci servono per arrivare al lavoro: è utile per capire quanto tempo effettivo ci serve e per non fare tardi.

4) Non riusciamo a trovare i nostri oggetti prima di uscire? Chiavi, portafoglio, occhiali? Mettiamo tutto sempre nello stesso posto alla sera quando torniamo, preferibilmente vicino alla porta di ingresso.

5) Le altre persone intorno a noi, mariti mogli e figli sono disorganizzati e ci fanno perdere tempo? Cerchiamo di trovare una soluzione insieme cercando, ad esempio, di preparare lo zaino o i vestiti da indossare, la sera prima.

6) Arriviamo sempre tardi al lavoro, a scuola o alla nostra destinazione quotidiana, nonostante questi accorgimenti? Allora è tempo di riflettere sul fatto che noi lì non ci vogliamo proprio andare. Forse è tempo di cambiare.

7) L’ultima idea riguarda le riunioni di lavoro. Se ci capita spesso di rimanere imbottigliati in ufficio per questo motivo è arrivato il momento di rimettere un po’ d’ordine anche lì. Cerchiamo di eliminare tutti i passaggi che ci fanno perdere tempo e predisponiamo un ordine del giorno da rispettare chiedendo la collaborazione dei colleghi.